WahaV13
Samopoczucie jakieś słabe, koniec ferii i pół dnia ledwo żywy :D
Przed siłownią nic nie jadłem, tylko wypiłem Jogurt Pitny(kawa i guarana) 200g. Dopiero po siłowni zjadłem kanapki z serem
Dzisiaj trening to był: Triceps i Brzuch.
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt.(na maszynie, nie znam obciążeń ;/ )
2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej w górę 12/10/8 powt. (20kg, potem 22,5kg)
3. Rozpiętki na maszynie 4 serie po 20/15/15/15 powt.
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt.(pierw 15kg, potem 20)
1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3 serie po 10/5/5 z obciążeniem 10kg.
Przed siłownią nic nie jadłem, tylko wypiłem Jogurt Pitny(kawa i guarana) 200g. Dopiero po siłowni zjadłem kanapki z serem
Dzisiaj trening to był: Triceps i Brzuch.
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt.(na maszynie, nie znam obciążeń ;/ )
2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej w górę 12/10/8 powt. (20kg, potem 22,5kg)
3. Rozpiętki na maszynie 4 serie po 20/15/15/15 powt.
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt.(pierw 15kg, potem 20)
1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3 serie po 10/5/5 z obciążeniem 10kg.
