Prośba o korektę planu treningowego

Od razu uprzedzam, że nie znam się na układaniu planów treningowych. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo by podkręcić metabolizm i zgubić 3 kg... ale przede wszystkim zależy mi na wysmukleniu nóg.

3 razy w tygodniu ( pon- sr- piatek)

10 minut rozgrzewki - orbitrek
1. Rozpiętki na maszynie 3x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12
4. Prostowanie boków tłowia na ławeczce ( nie wiem jak to opisać) 3x12 na każdą stronę
5. Leże trzymam się maszyny i podnoszę proste nogi do góry ( 3x 12)
6. Prostowanie nóg siedząc 3 x12
7 Uginanie nóg leżąc 3 x 12
8 Przysiady z piłką przy ścianie 3x 12
9. wykroki ze sztangielkami 3 x 12
10. odwodzenie nog w tyl, w przod i do wewnatrz 3 x 12

30 minut vacu ( bieżnia pociśnieniowa)

i na koniec 36 minut rollmasażu dla odprężenia i rozmasowania mięśni

wtorek- czwartek- cardio






Zmieniony przez - belldandy w dniu 2014-02-02 12:43:56

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Tak z ciekawości, te 30min spedzone na dziwnej płatnej maszynie typu bieznia podciśnieniowa,? to w jaki sposób ma wpływać na metabolizm , Tak w ogóle w jaki spsób wpływa na coś więcej niz stan kieszeni?
Generalnie spis ćwiczeń sie cięzko ocenia, duzo maszyn i zabawy ty jest w planie , na metabolizm nie ma on żadnego wpływu. Proste bieganie będzie miało większy.