Split 4 dniowy do oceny/poprawki

Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa.


Poniedzialek
Klatka oraz triceps:

Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8
Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8
Rozpietki 12 10 10 8


Wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 12 10 8
Sciaganie wyciagu gornego z drazkiem plaskim 12 10 8
Dipsy 10 10 10 10


Wtorek
Plecy:

Podciaganie na drazku szerokim chwytem do plecow 10 10 10 10
Martwy ciag 12 10 10 8
Wioslowanie hantlami w opadzie 10 10 10 10
Sciaganie wyciagu gornego do plecow 12 10 10 8
Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha chwytem trojkatnym 12 10 10 8
Szrugsy 10 10 10 10


Czwartek
Barki oraz biceps:

Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 8 6
Wznosy bokiem 12 10 10 8
Wznosy przodem 12 10 10 8
Wznosy bokiem w opadzie 10 10 10 10


Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 12 10 8
Modlitewnik ze sztanga lamana 12 10 8
Uginanie na wyciagu dolnym z drazkiem prostym 12 10 8


Piatek
Nogi:

Przysiady ze sztanga 12 10 10 8
Wykroki z hantlami 12 10 10 8
Prostowanie na maszynie siedzac 12 10 10 8
Uginanie w lezeniu na maszynie 12 10 10 8
Wspiecia na palce 12 10 10 8


Przedramie trenuje raz w tygodniu razem z bicepsem
Brzuch rowniez raz w tygodniu
Co o tym panowie myslicie?















Zmieniony przez - Krimme w dniu 2014-02-01 12:43:27

podbijam

brzuch co najmniej 2x w tygodniu pozatym to ok :)

ok, tak tez zrobie z tym brzuchem. Dziekowka kolego

Zmień to wyciskanie zza głowy w barkach. Po co wiosłowanie i ściąganie na wyciągu jak masz wiosło sztangielką i drążek ? Dipsy daj jako pierwsze. Te wnosy przodem bym wywalil.

Zmienic wyciskanie zza glowy czyli? Chodzi o ilosc serii?
Wznosny przod wywalic, ale dac cos w zamian czy poprostu odjac to cwiczonko?

Zmieniony przez - Krimme w dniu 2014-02-01 19:45:09

chyba za dużo jednak na barki 4 cwiczenia ja bym odjał ;)

na wyciskanie na bary 12 10 8 6 wystarczy

Zmienić ćwiczenie na np. wyciskanie sprzed głowy.

Mutant17

Proponuje się ogarnąć.