Poczatek , jak zaczac ?

Witam

Z powodow nudy i zbyt duzej ilosci wolnego czasu postanowilem troche popokowac.

Chcialbym wbic ok 85-90 kg i troche sily . Mysle nad CM3 z Treca i ewentualnie Mass XXL, tyko nie wiem czy te odzywki duzo pomagaja i czy nie sa jakies szkodliwe :/ Doradzcie mi cos na poczatek

Ile czasu zajelo by mi wbic ta wymarzona mase ??

Wiek:17
Wzrost:192-194
Waga:ok 78-81 kg

Zacznij od ułożenia diety,odżywki na razie zostaw.

Ulozenie diety czyli co mam codziennie jesc ?? No wyliczylem ze musze minimum 3346 kalorii , a wyliczylem tez ile dziennie zjem i wychodzi ok 3000 wiec bez Gainera nie uzupelnie tej normy :/ Wiec chyba Mass XXL musi byc

Wyliczenia nie sa dokładne,okresl typ budowy (ekto,mezo,endo) I wypisz plan diety który liczyles.

Jak on przy tym wzroście waży ok80kg, to jest typowy ekto. Mam ten sam wzrost a ważę 94kg więc wiadomo o co chodzi.
Ten gainer to Ci dupsko jedynie sklei. Zacznij jeść porządnie, a nie w jakieś suplementy zbędne będziesz inwestował. Makaron,ryż,warzywa, mięso itp.
Zaczynasz dopiero ćwiczyć i od razu chcesz nie wiadomo co osiągnąć. Po co Ci ta kreatyna teraz ? Za pół roku gdzies jak będziesz regularnie ćwiczył, na razie jest to jedynie wywalona kasa w błoto.

Ćwiczę od tygodnia , bez opieprzania , tylko dziś kupiłem CM3 w proszku i nie wiem jak dawkować .
Ostatnio pytałem kolegę który to brał i mówił , że najlepiej po wstaniu , 30 minut przed treningiem i przed snem .

Tylko nie wiem ile dawkować na jedną porcję , bo mówił jeszcze , że puszka powinna starczyć na 2-3 miesiące bo większe ilości nic nie dają tylko strata kasy . Co wy na to ???

Zmieniony przez - krzysiek040896 w dniu 2014-02-13 11:25:07

Bierz 10g DT i 5g DNT. Po treningu dawkę całą.

5g przed treningiem i 5g po treningu, w dnt 5g, albo 5g codziennie

Nie lepiej brać 10g po treningu, niż 5g przed i 5g po ?
Jeżeli nie to dla czego ?