Trening , pierwsze kroki + dieta i suplementacja

Cześć!

Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h

1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach
2 Spięcia siedząc na maszynie

Dzień 1 Plecy 4x15
1 Ściąganie hamer podchwyt
2 Ściąganie drążka szeroko do klaty
3 Wiosłowanie sztangą (Na ugiętych kolanach podciąganie sztangi od kolan do pasa)
4 Przyciąganie hamer chwyt młotkowy
5 Ławka rzymska

Dzień 2 Klata 4x15 + Łydki 4x20
1 Rozpiętki ławka prosta
2 Wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia
3 Wyciskanie sztanga skos ujemny
4 Wyciskanie hamer
5 butter fly

Łydy
1 Wspięcia stojąc
2 wspięcia siedząc

Dzień 3 Barki 4x15
1 Wzniosy hantli bokiem stojąc
2 wyciskanie na maszynie hamer
3 Przyciąganie sztangi do brody
4 wzniosy hantli przodem siedząc
5 odwrotny butterfly
6 kaptury na maszynie siedząc

Dzień 4 Tric i bic 4x15
1 Wyciąg drążek
2 Wąskie wyciskanie leżąc
3 Uginanie sztangi do głowy leżąc
4 Wyciąg sznurki

Biceps
1 Wyciąg rączka jednorącz
2 Uginanie hantli z suplikacją stojąc
3 Uginanie sztangi na modlitewniku
4 Uginanie młotkowe siedząc

Dzień 5 Nogi 4x20

1 Wyprosty siedząc
2 Suwnica
3 hamer przysiad
4 Uginanie klęcząc
5 Uginanie siedząc
6 Wykroki z hantlami 4x10m

Dodam że wspomagam się suplementami "Xtreme Anticatabolix" oraz "Xtreme creatine" z FA oraz stosuję "luźną" dietę w której skłąd wchodzą warzywa gotowane, ryż mięso gotowane.

Moje paramentry:

Waga: 74kg
Wzrost: 173cm
Cel: Wytrzymałość, Siła ,Atletyczna budowa pomagająca w sporcie w 3 miesiące
Sport: Skoki na rowerze (Dirt Jumping)



Dlaczego wpisałem 3 miesiące ? Proste, gdy zacznie się sezon rowerowy... będę prawdopodobnie cały czas na wyjazdach na zawody i będę mało chodził na siłownie.


Pytania:

1 - Czy 5 dni w tygodniu treningu to nie za dużo ?
2 - Trening zwykle zamyka się w 2-2,5h (od wejścia napierwszą maszynę do zejścia z ostatniej)
3 - Dodatkowe suplementy jakie mogą sięprzydać?
4 - Czy ćwiczenia są dobrze dobrane ?
5 - Jakieś sugestie i porady?

W załączniku zdjęcie mojej sylwetki. Z góry przepraszam za jakość zdjęcia.

całość do wymiany, brak podstaw, słaby rozkład parti, przeładowany;
jeśli zależy Ci na wytrzymałości poczytaj o act, myślę że fajnie by się tu sprawdził

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html 

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie ja układałem plan tylko trener i to w bardzo dobrej siłowni i to odpłatnie dlatego postanowiłem zobaczyć i myślałem raczej o zmianach kosmetycznych...

proszę objaśnijcie mi:

całość do wymiany, brak podstaw, słaby rozkład parti, przeładowany