pragnienie umięśnionej sylwetki kompletnie zielonej nastolatki :)

Witam wszystkie Ladies!
Piszę tutaj gdyż ogrom informacji w internecie wprowadza w mojej głowie zamęt, nie wiem już co jest dobre dla mnie a co nie. Ale do rzeczy, od początku stycznia chodzę na siłownie z pragnieniem zbudowania pięknych mięśni(głownie chodzi o brzuch, uda i pośladki ale dla wymodelowania zaczęłam również plecy barki i ręce) Problem polega na tym że jem bardzo mało kalorii... Nie wiem dokładnie co jeść na przyrost masy mięśniowej, co jeść przed treningiem a co po (strony internetowe same sobie zaprzeczają w tej kwestii:( )
Szukam tu porad i wskazówek dla początkującej kompletnie zielonej w temacie dziewczyny. Poniżej ankieta i zdjęcia sprzed chwili.
Mam nadzieję na jakiś odzew i nie za dużą porcję zbesztania :)
Pozdrawiam!

Wiek : 17
Waga : 53
Wzrost : 169
Obwód w biuście :88
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 63
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder: 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):siłownia 5x w tyg (2x w tyg jedna partia ciała) basen 2-3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, musli
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, ryże, makarony
Co jako przekąskę : jogurt naturalny, banan
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe: brak, unikam słodyczy, napojów gazowanych, produktow instant itp
Stan zdrowia: w normie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie(ale w niedalekiej przyszłosci się to zmieni)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : -

Wrzuć jeszcze zrzut posiłków z potreningu (przykładowy dzień) oraz trening jaki wykonujesz, na początku nie ma potrzeby dzielenia posiłków na "przed" i "po" treningowe, w regulaminie masz dużo potrzebnych informacji, w tym treningi dla zielonych ( FBW sprawdza się najlepiej, przyzwyczajasz swoje ciało do pracy z obciążeniem, treningi dzielone są dla bardziej zaawansowanych) i jak jedzą lejdis



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-26 14:29:46

2x w tyg brzuch:
3x12unoszenie nóg w podporze
2x15 brzuszki z obciążeniem 5kg
3x10 unoszenie kolan w leżeniu płasko
4x10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc

2x w tyg pośladki i uda
4x12 przysiady z gryfem
4x10 odwodzenie nogi w tył(10kg)
4x10 przysiady wykroczne( sztangielki po 8kg)

2x w tyg plecy barki ramiona
4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
3x12 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
4x10 przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12 ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie szerokim uchwytem





Zmieniony przez - pragnienia w dniu 2014-01-26 14:49:38




Zmieniony przez - pragnienia w dniu 2014-01-26 14:50:03