Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Zdjęcia z ostatniej strony..No brak słów !! Kopara opada, jesteś niemożliwy Przemek!

Jak tak dalej pojdzie czego Ci zycze to bedzie zyciowka szybciej jak myslisz

a o to chodzi :)
Wg mnie mimo wszystko kwestia czasu. Trzeba zaznaczyć, że nie liczbę chodzi, bo to nie crossfit, tylko o co raz większe zaangażowanie jednostek motorycznych czy uszkodzenie mięśniowe. Może dłuższy TUT, inny chwyt, albo większa praca łopatki. Wtedy będzie progres techniczny a niekoniecznie ciężar czy liczba pow.

Cayek, oczywiście, że masa ciała nie jest przeszkodą nie do pokonania, ale trzeba zaznaczyć, że po pierwsze
nie chodzi o liczbę powtórzeń, ani siłę, tylko o hipetrofie to nie zawsze trzeba więcej razy czy więcej klamotu do podciągania, bo dużo osób podciąga się siłowo całym ciałem, czy w drugą stronę dużo liczba powtórzeń, małe zaangażowanie np, najszerszego np. crossfit.
Ja robię często wersję na 2 razy, czyli najpierw ściągnięcie łopatek a dopiero potem przyciągnięciem z dopięciem najszerszego albo jeszcze inna wersja 5 x 5 z klamotem a potem 1 seria na maxa objętościowa



Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-10-30 07:48:34

PUSH 2

0. Butterfly
3x20 65kg

1. Wyciskanie skos smith
12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70

2. Wyciskanie hammer
15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5

3. Wyciskanie maszyna
15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60

4. Wyciskanie siedząc smith
10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50

6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg
10x30 / 12x27,5 / 15x25

7. Prostowanie nachwyt
10x75 / 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75

8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg
10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5

+ aero 25 min

Trening całkiem ok, chociaż nie chciało mi się na niego iść. Push jest dla mnie najmniej przyjemny, a i czuję się już zajechany, trzeba jutro odpocząć. W wycisku dodane 2,5kg, i główne fajnie, ale w regresach już niemoc Na hammerze też +2,5, i tam ciut lepiej. Na maszynie +5kg, i wiedziałem że już nie wyrobię powtórzeń, ale nie miałem jak dodać mniej niż te 5. Barki dobrze poszły, w końcu zaliczona seria na 60kg (tydzień temu w pierwszej poszło 8x). No i tricek tez spoko, z progresem.

Z taką formą kończę 4 tydzień masy, czyli okres wprowadzający można powiedzieć. Waga 107kg, więc +13,5kg od początku. Jutro off, a od piątku ruszam z drugą fazą, czyli prio na szerokość pleców i barków. Miałem zacząć trochę później, ale nie idzie to w tą stronę w którą bym chciał. Nogi rosną za szybko, dysproporcja się powiększa. A muszę maksymalnie zwiększyć szerokość sylwetki, żeby chociaż trochę zatuszować ten zepsuty brzuch... Masy zostało 8 tygodni, i najprawdopodobniej ten priorytet poleci już do końca.
W makro będą leciutkie zmiany, ale to podam jutro razem z całym treningiem. Saa póki co bez zmian. Za 2 tyg może podbiję lekko npp, i jak będzie potrzeba to dodam MK.

Zawsze te "łatwiejsze" partie idą szybciej, ale wyrównasz jeszcze, 8 tygodni jeszcze można dużo zdziałać

Jasne Poza tym potem będzie tylko minicut, i dalej masą. Na wiosnę nie wychodzę, nigdzie mi się nie spieszy, więc na spokojnie będę starał się poprawiać to co trzeba

Tez marzyłem o wyjsciu ale nogi ida opornie ze wstyd:-/ no 13,5kg w 4 tyg to duzo, jeszcze nie tracąc praktycznie bf...

Widzisz a u mnie odwrotnie, nogi to mogły wychodzic na scenę zaraz po wyjściu ze szpitala nawet No ale trudno, jak nie w 2020 to potem.

Kurcze, progress robisz niesamowity :) Aż przyjemnie się obserwuje :)

Dzisiaj off jak mówiłem. Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC...

Plecy + triceps
1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
2. Pendlay row r8
3. Wiosło hantlą r10
4. Ściąganie hammer podchwyt r10
5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12
6. Dipsy r8
7. JM press r10
8. Francuz siedząc smith r10
9. Prostowanie jednorącz podchwyt 3x12

Czworki + dupa
1. Sq na hack maszynie r8
2. Wyciskanie suwnica r8
3. Odpychanie od platformy jednonóż r10
4. Sq wąsko na smithcie r10
5. Wykroki 4x12
6. Hip thrust r8
7. Wypychanie r10
8. Przywodzenie 4x12

Klatka + barki lekko
1. Wyciskanie sztangi skos r8
2. Wyciskanie poziomo smith r8
3. Wyciskanie hantli skos r10
4. Rozpiętki butterfly r10
5. Gironda dips 3x12
6. Wyciskanie hammer barki r12
7. Unoszenie bokiem r15
8a. Unoszenie talerza przodem 3x15
8b. Unoszenie w opadzie 3x20

Dwójki + plecy szerokość
1. Podciąganie neutral 5x max
2. Ściąganie podchwyt r8
3. Ściąganie nachwyt r10
4. Pullover 4x12
5. Uginanie leżąc r8
6. Uginanie siedząc r10
7. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko r10
8. Wyprosty bioder jednonóż 3x12

Barki + biceps
1. Wyciskanie z klatki siedząc r8
2. Wyciskanie hantli siedząc r10
3. Unoszenie bokiem r10
4. Łoś 4x12
5. Uginanie młotkowo r8
6. Uginanie sztangą siedząc r10
7. Uginanie hantlami siedząc r10
8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12

Hc 390g B 60g T 640g WW
1. 65g B + 110g WW + 5g T insa 9iu
TRENING dextro 65g
2. 65g B + 200g WW insa 12iu
3. 65g B + 110g WW + 5g T
4. 65g B + 80g WW + 5g T
5. 65g B + 80g WW + 5g T
6. 65g B + 40g T

Mc 390g B 60g T 510g WW
1. 65g B + 90g WW + 5g T insa 7iu
TRENING dextro 45g
2. 65g B + 170g WW insa 10iu
3. 65g B + 90g WW + 5g T
4. 65g B + 60g WW + 5g T
5. 65g B + 60g WW + 5g T
6. 65g B + 40g T

Lc 400g B 200g WW 95g T
1-4. 80g B + 50g WW + 15g T
5. 80g B + 35g T