Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Co dzisiaj nogi zakwaszone to masakra... Podobnie jak tydzień temu po Opolu. Na dodatek jak zawsze po żarciu - zamulenie, ciężkośc na kichach, i jeszcze wstałem po 5 bo na 6 do pracy. Czarno widzę dzisiejszy trening

ja nie nawidzę treningów po czicie... najgorsze co może być Czy to nogi czy to biceps niema różnicy - zawsze chvjowka

wojtekztr

ja nie nawidzę treningów po czicie... najgorsze co może być Czy to nogi czy to biceps niema różnicy - zawsze chvjowka

współczuję...


tak za każdym razem mieć ch**owy trening

Banan u mnie cheat - czytaj 5 tys kcal minimum +
jakieś drobnostki typu 500 płatków czy 1,5kg pierogów to nie cheat

PULL 1

1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8
0kg, 5s 8x, 3s 7x

2. Wiosło leżąc podchwyt 5x
10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + podwójny dropset w ost. serii

3. Wiosło hantlą 4x15
32kg

4. Podciąganie sztangi do brody R10
10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 14x42,5

5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10
10kg

6. Uginanie sztangą R10
10x40 / 9x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40

+ aero 20 min

Masakra, pompa dzisiaj aż chora Już po rozgrzewce czułem plecy Na drążku regres względem poprzedniego tygodnia, bo łapy mi puchły i już nie dawałem radę po 8x robić Potem w wiosle dołozone, a plery już tak napompowane że chodziłem jak z telewizorami pod pachami Podciąganie sztangi dobrze weszło, +2,5kg. I na bicka też w końcu poszło 2,5kg więcej na te 9x. A w regresach już łapy ledwo dawały radę
Przedramiona tak mi się spompowały, że musiałem zdjąć zegarek, a na bieżni nie byłem w stanie trzymać fona w ręce





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

To bardzo dobry znak Przemo
U mnie wrażliwość rozyebana jak nogi u Big Ramiego
Czemu ciągów nie robisz? jakoś teraz zauważyłem dopiero, pisz no tutaj

Bo nie lubię Serio, a nie uważam tego ćwiczenia za niezastąpione na plecy. Na nie nie narzekam

Aha spoko, poprostu chciałem wiedzieć... myślałem że jakiś dyskomfort/kontuzja albo coś ...
W takim razie nigdy nie bedziesz PRO

I tak nie będę i tak, bo robię cheaty, jem gluten i laktozę, biję dekę a myślę że bolda, i nie stać mnie na GH