Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Zaczyna się robić ciekawie na nogach Czwórki zmasakrowane, nie wiem jak ja w środę je powtórzę

Dzieki Przemo,fajnie bylo poznać. Na dluzsze pogadanki nie bylo czasu,kazdy swoj trening machal. Duzo ludzi. W szatnii Banan gadal,z Szefem(chyba to byl Szef) to skrzyknie sie.kiedys taką ustawke z częścią na zarelko to.wtedy moze bedzie okazja dluzej pogadać przy czyms smacznym na stole. A nogi Twoje....ja akurat obok robilem na maszynie to widzialem te uginania ktore są nagrane-na zywo to.dopiero jest kosmos co tam sie dzieje na tych girach.

W razie czego - cały czas zapraszam do siebie U mnie i tak co chwila jest Banan, Łukasz, Erwi, Biały czy ktoś jeszcze, więc zawsze można już kilka osób zebrać

Było mega, w sumie w każdym dzienniku powtarzam to samo

Motywacja podbita mocno, bo mimo , że nie trenowałem to co się napatrzyłem to moje

Ekipa konkretna, więcej osób nie było nigdy. Coś koło 33 bodajże ,wliczając w to 7 czy 8 osób nowych z grupy i 3 osoby z firmy , w tym sam Prezes - który był bardzo zadowolony z Ustawki i tego typu spotkań, tak więc kolejne na pewno w 2018, a w grudniu może coś w Łodzi ogarnę na szybko, bo w sumie tutaj też jest sporo osób z forum i srodek PL więc może komuś będzie akurat po drodze ;)

Mam na pewno na filmiku te Wasze uginania na dwójki, które Przemek ma Damian też solidne i mocne kopyta . Na razie nie przeglądałem materiałów, nadrobie zaległości forumowe to wrzuce w pierwszej kolejności fotki do tematu www.sfd.pl/Ustawka_Treningowa_SFD_w_F1_Fitness_Opole_!!!-t1156823.html

Film tym razem będzie dłuższy bo dostanę jeszcze sporo GB od ekipy z SFD , więc i na montaż poczekacie ale postaram się by było fajnie jak zawsze

no i tradycyjnie foto

Dzięki Banan!
Jak co, to na Łódź w grudniu już się piszę, chociaż pamiętajcie o tej wawie

Warszawę sugerował Prezes , więc będzie bankowo. Pewnie też jak wrzucimy jakąś ankietę w grupie to Wawa zbierze najwięcej głosów, tak mi się wydaje. Na bank tam wpadnie trening, tak samo jak pewniaki to Poznań (grudzień), Łódź - z racji , ze mam pod nosem, Kraków, Trójmiasto (pewnie latem), ale jak sie okaze ,ze jest grupka z jeszcze innego rejonu / miasta to zaden problem, ogarniemy to cyklicznie od stycznia

prz1993

W razie czego - cały czas zapraszam do siebie U mnie i tak co chwila jest Banan, Łukasz, Erwi, Biały czy ktoś jeszcze, więc zawsze można już kilka osób zebrać

planuje właśnie w drugiej połowie grudnia ponownie do Ciebie zawitać xD ale Łódź spoko jak będzie miejsce dla takiego leszcza jak ja

Myślę, że wczoraj to byłbyś chyba najlepiej docięty z całej ekipy

PULL 1

1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8
0kg, 7s 8x, 1s 7x

2. Wiosło leżąc podchwyt 5x
10x70 / 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 + podwójny dropset w ost. serii

3. Wiosło hantlą 4x15
32kg

4. Podciąganie sztangi do brody R10
10x40 / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40

5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10
9kg

6. Uginanie sztangą R10
10x37,5 / 9x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5

+ aero 20 min

Kolejny udany trening. W podciąganiu jedna seria więcej na 8 powtórzeń. Za tydzień zaliczę myślę wszystkie na 8x, i potem zacznę lekko dowieszać cieżar. Wiosła super weszły, zmasakrowały plecki Podciąganie sztangi 5kg na plus, dobrze weszło. A biceps w miejscu, ani powtórzenia więcej
Mam wrażenie, że plecy czy nogi to rosną mi z tygodnia na tydzień, a łapy co poszło to poszło, i znowu będzie stop


Doszły mi też zamówine na blak frajdej underki Akurat na koniec trneingu, więc nie testowałem, ale są mega leciutkie. Dużo lżejsze niż metcony i te UA które miałem teraz


I dorzucam 2 fotki od Banana z wczoraj Szczególnie ta 1 mi się bardzo podoba




SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Przemo jak plecy ida dzien po nogach to nie czujesz ze możesz słabiej te pelcy pocisnac?;)

Chociaż w sumie nie masz tu ani ciągów ani mega ciężkich wiosel więc pewno jest ok.

P.s kvrwa nie złapałem sie na dobre swiatlo do zdj



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-27 16:13:23

Właśnie rozplanowałem tak, że po ciężkich czwórkach mam lżejsze plecy i na odwrót, i wszystko gra