Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

skromne jak na ciebie :P

to sushi z biedy jak prawdziwe czy raczej rozni sie smakiem?

Słabe, no ale chodziło za mną suszi to chociaż takie wziąłem

Dzisiaj waga niby większa o pół kilo, ale ważyłem się o 5:30 rano a nie koło 8 jak zawsze Niby mało zjadłem, a samopoczucie fatalne, do tego w nocy 2 razy latałem do kibla na dwójeczkę Masakra, jakbym zjadł tyle co Wojtek, co dzisiaj chyba w szpitalu bym skończył

Mnie też non stop goni, ale za to już któryś tydzień z rzędu budzę się głodny i zassany, a nie na kacu jak zazwyczaj. I serio, zjeść te 15-20k kcal może i bym zjadł, ale nie chu chu bym się tego nie pozbył tak łatwo

Ja panowie mam to samo. W 4h zjadłem może 3tys kcal i już nie chciałem hehe a dwojeczka poszła już 3x

KLATA + PRZÓD BARKÓW

1. WL R10
10x60 / 10x90 / 10x105 / 10x120 / 14x107,5 / 12x107,5 / 14x95

2. Sztanga skos R12
12x75 / 12x95 / 13x85 / 11x85 / 13x75

3. Gironda dips 4x max
15x / 13x / 12x / 12x

4. Hammer skos 4x
12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30

5a. Hantle skos dół 3x10
22kg

5b. Rozpiętki poziomo 3x12
14kg

6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie 5x
10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 14x40

+ aero 20 min

Pomimo rewolucji żołądkowych, nieprzespanej nocy i wstania po 5 rano, trening bardzo udany. 120kg leciutko poszło, z dużym zapasem. Skos już trudniej, ledwo ledwo, ale tu sporo dorzuciłem. No i reszta już na pompkę

Jak pisałem - dzisiaj odbicie w sumie żadne. Nawet i większej pompy specjalnie nie było.




SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

Przemo a napisz w wolnej chwili przykładowy dzień szamy może coś podkradne

Nic w sumie nadzwyczajnego. Z dzisiaj:
1. Kasza jaglana 70g + twaróg chudy 200g + 5kaps O3
2. Płatki jaglane 55g + żurawina 150g + WPC 55g + 5kaps O3
Na treningu 45g carbo i 40g bcaa
3. Granexy 140g + banan 150g + gruszka 250g + rodzynki 35g + batonik musli + WPI 55g
4. Ryż 100g + kura 225g + oliwa z oliwek 5ml
5. Kasza jaglana 70g + kura 225g + oliwa z oliwek 5ml
6. Kura 225g + 10kaps O3 + masło orzechowe 60g

kaszy jeszcze z twarogiem nie jadłem, dodajesz tam coś i robisz ją bardziej na słodko czy jakiś pomidor/cebula i sól?

Kasza, twarog, słodzik, cynamon, trochę jogurtu. Można się zajadać na zimno i na ciepło!