Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Spokojnie, mi raczej też nie zmalały

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1

1. MCNPN R8
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 10x152,5 / 9x152,5 / 12x135 / 11x135

2. Uginanie leżąc R8
8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 14x65

3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10
10x220 / 10x280 / 14x252,5 / 12x252,5 / 16x225

4. Uginanie siedząc 4x10
35kg

5. Odpychanie od platformy R12
12x180 / 12x230 / 16x205 / 16x205 / 18x180 / 18x180

6. Wchodzenie na ławeczkę 4x max
20x / 15x / 15x / 14x

7. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 + obunóż max
25kg

Trening bardzo dobry, ale czuję już trochę zajazd nóg... Nie wiem czy ciągnąć jeszcze kolejny tydzień prio.
MCNPN +5kg, i poszło lekko o dziwo W regresach dodane 5kg i kilka powtórzeń. Uginanie +2,5kg. Na suwnicy +10, ale już ciężko było. Uginanie siedząc na koniec już dobiło dwójki. No i czwórki na tych powtórzeniach to masakra... Ledwo oddech łapałem Ale dodane bardzo dużo. Wyprosty już robiłem ze łzami w oczach, paliło niesamowicie


Noga po zrobieniu dwójek, póki jeszcze nie spuchła z przodu jak balon



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

kosa kopyta

PLECY + BICEPS 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
10kg

2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6
75kg

3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6
60kg

4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8
75kg

4b. Ściąganie wąski neutral 4x10
60kg

5a. Spider curl hantlami 4x10
8kg

5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12
32,5kg

+ interwał 5 min, + aero 10 min

Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak:
Dwójki + barki
Plecy + biceps lekko + brzuch
Klatka + barki i triceps lekko
Czwórki + brzuch
Biceps + triceps

Dzisiaj poszły plecy, bo tak mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. Trening nr 1 - tutaj główne ćwiczenie jest w wersji 5x5 stałym ciężarem, reszta podobnie - stały ciężąr. Ale tutaj dojdą teraz gumy oporowe, zawsze jedna seria łączona. W drugim treningu bardziej typowo siłowo, rampy i najcięższe cwiczenia.
Co do samego dzisiejszego treningu, to bardzo udany Jeszcze nie do końca dobrze pokombinowałem z mocowaniem gum, i o ile w wiośle leżąc mocno czułem ten opór gumy, o tyle w wiośle na hammerze już średnio, i dość lekko to poszło. Potem za to łączona fajnie dobiła No ale ogólnie wszędzie spory zapas





Z taką formą kończę priorytet na nogi Z efektów jestem zadowolony, rozmiar większy niż przed spzitalem, separacja spoko, więc czego chcieć więcej



Dla porównania podobna poza z 29 marca. Niestety z czasów od razu po szpitalu nie mam podobnej pozy, no ale chyba nawet w tak krótkim czasie widać jakiś progres



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-05-05 13:26:49

Przemek, a odnośnie planów startowych coś już powoli zaczynasz myśleć?

Już nawet wymyśliłem I będzie to dopiero wiosna 2019, na 90% już nie w IFBB.

to co nic się nie chwalisz jeśli nie IFBB to póki co dalej klasyk, czy już w zależności jaka federacja?

Chwalić się to bym mógł, jak już byłby koniec 2018 Wiesz co z tego co zdążyłem się zorientować, to w klasyku mógłbym wyjść w PCA, bo tam nie ma wgl limitów, no i w zagranicznych zawodach NPC, bo do 96kg raczej bym się zmieścił. W innych federacjach już te limity są za małe. Więc w sumie w jakiej kategorii, to dopiero wyjdzie, no ale nie ukrywam, że chciałbym w klasyku

Ja osoboscie dodam Przemku ze polecam celowac w NPC np. LONDYN czy jak w ten Weekend Dania w classic Physique Tam masz szanse na prawdziwa karte Pro. Wylot do londynu zamowiony wczesniej wyjdzie taniej niz przelot po polsce a ceny hoteli czy hosteli straszne nie sa. Sam planuje taka opcje ale dopiero za min 3lata jesli dalej w tym tempie bede sie rozwijal

Progres Super, kopyt zazdroszcze niesamowicie ale mysle ze jak na tej masie zaczne je wkoncu solidnie cwiczyc to tez cos sie im urosnie i nabiara jako tako wygladu.

Właśnie coś w ten deseń myślę. Uk, Irlandia, może Niemcy. Do tego czasu kasy też trochę się zbierze Ale póki co robię swoje, i muszę poprawiać dalej słabe punkty