Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Dzięki, obczaję A już myślałem że wszystko mam przejrzane

Takiego dupska jak ona ma to na u bikiniary nie zobaczysz

Nie istnieje pojęcie tutaj "wszystko przejrzane"

No ta, ale mam swoje preferencje, które muszą być spełnione, byle czego nie obejrzę

A kto nie ma

ciekawe ile osób już wyszukało tą laske;p

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo
8x150 / 13x127,5

2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo
8x155 / 8x155 / 12x132,5

3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x8-10 + 1s bo + RP
10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x

4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo
10x125 / 10x125 / 15x106

5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo
12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48

6. Ławka rzymska jednonóż 2x6-8 + 2s bo
8x10 / 8x10 / 12x0 / 11x0

7. Wykopy w tył z linką wyciągu 2x8-10 + 2s bo
10x35 / 10x35 / 13x31 / 15x27

8. Przywodzenie 4x20
64kg

Wczoraj jednak nie poleciałem na siłkę, porobiłem z kumplem jakieś pompki i podciągania na podwórku, bo wypadały barki i łapy I tak mało istotny trening i tak. Dzisiaj już normalnie nogi wg planu u siebie.
Na początku siady na smithcie zmieniłem na normalne. Coś mi ciągle nie pasowało w tym smithcie, miałem wrażenie, że w każdej serii inaczej się ustawiam, i inaczej wszystko pracuje. Na zwykłą sztangę założyłem od razu 15kg więcej, i poszło z zapasem. No ale tu nie będę szalał, ze względu na plecy, no i chcę pilnować głębokości max. Ale fajnie weszło, na pewno lepiej niż smith. Dalej w hackach +5kg, choć tu początkowo miałem tylko 2,5 dodać. Ale rozgrzewkowe szły lekko, wiec dałem 5. Ciężko bo ciężko, ale poszło Na suwnicy ciężar bez zmian, ale dodałem gumę. Fajnie weszło. Dalej też pododawane. Dupę lekko zmieniłem, co by nie robić jeszcze ciężkich hipów w dzień siadów. Więc trochę bardziej pompująco, ale czucie świetne, spompowało fajnie No ogólnie trening petarda

Coś od dupy strony

A no i jeszcze dostawa supli Przyszły już w piątek, ale nie było kiedy rozpakować.

Dla mnie najlepszy nutlove ten nowy z ciastkami , mega

Dla mnie też, ale za dużo go ostatnio miałem