DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ
1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo
10x45 / 14x38
2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 15x38
3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo
12x90 / 12x90 / 17x75
4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo
12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27
5. Podciąganie neutral 3x max
12x / 11x / 11x
6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo
12x60 / 12x60 / 15x51
7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo
12x90 / 12x90 / 18x77
8. Cable pullover 3x15
36kg
+ aero 25 min
Dzisiaj spore zmiany w treningu. Dwójki prawie całkiem zmienione. Przede wszystkim musiałem zrezygnować z siłowego mcnpn, bo kręgosłup za bardzo to już odczuwał na ciężarach 180kg+. MC poszedł dopiero jako 3 ćwiczenie, na smithcie, i już tak bardzo kontrolowanie. Dwójki ogólnie całkiem fajnie dostały, choć jeszcze idealnie nie było. Przy plecach zmieniłem drążek z nachwytu na neutral. Od razu w każdej serii więcej powtórzeń
Dalej dałem ściaganie do karku. Jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem, no ale spróbuję dać mu jeszcze szansę. Podchwyt standard, mega weszło, i na koniec pullover który wrzuciłem dopiero tydzień temu.
Nie wiem czy w IFBB można tak ustawiać stopy przy bicepsach przodem, czy koniecznością jest odstawienie jednej nogi w bok? Ale wydaje mi się, że w tej wersji chyba lepiej to wygląda. Może i nogi tracą, ale cała góra raczej na plus. No a też lekka kwestia tego, że nie mogłem prawej czwórki dopiąć po wczorajszym strzale
Od dzisiaj też kolejna podbitka kcal. W dni HC i MC +30g ww, i zmieniam też rozkład posiłków. Węgle będą już w każdym posiłku, a tłuszcze z ostatniego rozłożę w ciagu dnia, poza okołotreningowymi. Zmiana z tego względu, że w dni HC już powoli tych ww na jeden posiłek robiło się za dużo, a po drugie znowu posiłki BT zaczynają mi sprawiać problem. Jedyna opcja żeby zjeść ze smakiem, to wypić wpi i zagryźć 100g nutlova
No ale to bez sensu. Nie chce mi się na razie wklejać całej rozpiski makro, ale jak kogoś to będzie interesowało to oczywiście uzupełnię.