Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Potwierdzam. Raz widziałem komara na bicu. Myślałem, że zemdleje przez ten widok

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos
8x125 / 11x112,5 / 9x112,5 / 12x100

2. Wyciskanie poziomo smith
7x105 / 8x95 / 8x95 / 10x85

3. Wyciskanie hammer
10x80 / 12x72,5 / 13x65

4. Gironda chest dips
3x max 13x / 11x / 10x

5. Wyciskanie hammer barki
5x8 70kg

6. Wyciskanie zza karku smith
3x10 3s faza neg 35kg

7. Kickback linką wyc dolnego
5x10 3s faza neg 15kg

+ aero 25 min

Dzisiaj pierwszy raz robiłem ten zestaw push, bo tydzień temu mi wypadł. Ogólnie nieźle wszedł, choć po klacie jakby lekki niedosyt. No ale siłowo ciągle bdb idzie, 125kg z lekkim zapasem Smith za to ciężko, nie poszło 8x w głównej. Na barki zacząłem od 75kg na hammerze, potem zdjąłem na 72,5, i ostatecznie 3 ostatnie serie musiałem zrobić na 70kg. Tu było ciężko. Tricek lekko, ale jakoś bez szału to weszło, na coś chyba podmienię.


Jutro do szpitala. Zależy jeszcze na którą, więc albo z rana zdążę zrobić jeszcze nogi, albo będzie off.

Zdażysz trening zrobić

Mam nadzieję, bo nie widzi mi się znowu 2 dni off robić.

Ja nie wiem co wy zrecie ze umiecie tyle treningow j**ac w tyg. U mnie 4 optymalnie 5 to juz k***a na sile nie raz.

4 to się teraz ćwiczy na roztrenowaniu. ja w tym tyg wale 5 dni on pod rząd

dmq92

Ja nie wiem co wy zrecie ze umiecie tyle treningow j**ac w tyg. U mnie 4 optymalnie 5 to juz k***a na sile nie raz.

idź na ryby

Ja ćwiczę 4 on 1 off więc wcale nie jakoś dużo

Ja leciałem cały czas 3on/1 off i było zaj**iście, teraz czasem dodatkowy dzień wleci teraz ale do zawodów cały rok leciał 3/1. Optymalnie

prz1993

Ja ćwiczę 4 on 1 off więc wcale nie jakoś dużo

Jedynie 6 dni w tygodniu