Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 1

1. Podciąganie wąski neutral R5
5x0 / 5x7,5 / 5x17,5 / 8x10 / 8x10 / 11x0

2. Wiosło hammer jednorącz R6
6x65 / 6x82,5 / 10x75 / 10x75 / 13x67,5

3. Ściaganie podchwyt R8
8x77,5 / 8x97,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 15x77,5

4. Podciąganie do brody smith R10
10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 14x35

5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12
12x55 / 12x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 19x50

6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max
9x / 9x / 7x / 7x / 7x

7. Uginanie maszyna modlitewnik R12
12x20 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 14x22,5

+ aero 20 min

Trening całkiem fajny. Na drążku powtórzyłem ciężar, ale udało się zrobić 5 powtórzeń na 17,5kg, w regresach dodałem po 2,5kg. Wiosło +2,5kg, i w regresach po 1 powótrzeniu więcej. W ściąganiu podobnie. Barki i bicek dzisiaj lżej, ale pompka niezła

Waga dzisiaj 104kg, więc coś powoli idzie do przodu

No no robi wrażenie :D

na ostatnim zdjęciu fajnie czworoboczny się pokazał ma parcie na szkło


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-10 14:44:53

Przemek ja siedzę na body-factory i nie widzę w tym obrabiania dvpy ani szydery. Gats tylko wspomniał, raczej w pozytywnym sensie, bo 40kg na wiosło u kobiety to dużo.

No z dalszej dyskusji wywnioskowslem, że mało to pozytywne było...

FORMA LEPSZA JAK NA KONIEC REDU

Podpisuje się pod tym co Marian pisze :D

Przemku jak teraz w tygodniu Ci wychodzi rozklad partii?


Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2019-01-10 15:18:45

Więcej ww i nabicie wróciło
Ćwiczę teraz push / pull / legs, po 2 zestawy, a offy robię kiedy czuje, że trzeba. Więc stałego podziału nie ma

czyli i np lecisz 6 dni pod rząd? czy np jakiś max sobie ustalasz ile pod rząd treningów

Max 6, ale np ostatnio 4 wyszły. Różnie