1a. Wyciskanie wąsko R6
6x60 / 6x90 / 6x115 / 6x135 / 10x122,5 / 8x122,5 / 11x110
1b. Uginanie sztangą 6x6
47,5kg
2a. Francuz sztangą skos góra R8
8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5
2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x
8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5
3a. Prostowanie nachwyt 4x
8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75
3b. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x8
10kg
4a. Prostowanie z liną 4x8
35kg
4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10
7kg
+ aero 25 min
Dzisiaj bez fajerwerków. Zrobione bo zrobione, ciężar tez na plus, ale bez wielkich chęci ten trening. Wąski ciągle dość lekko, a cały czas dodaję po 5kg. Uginanie z wolną fazą już ciężko szło, następnym razem powtórzę ten ciężar. Reszta spoko, ostatnie ćwiczenia lekko pozmieniane.
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu