SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3402382

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30696 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869182
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Damian Bobrowski
Osobiscie jak zaczalem wiecej po rekach walic, to mocniej się ruszyły, może być to fakt, ze minimalnie to pomaga.

Cayek please =) sprobuj a zobaczysz jaka beka :D


Ja nie mogę się przemóc, już celuje i jest blokada xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 260 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22293
robertjudi
Damian Bobrowski
Osobiscie jak zaczalem wiecej po rekach walic, to mocniej się ruszyły, może być to fakt, ze minimalnie to pomaga.

Cayek please =) sprobuj a zobaczysz jaka beka :D


Ja nie mogę się przemóc, już celuje i jest blokada xd


Ja przed wczoraj rozdziewiczyłem bicepsa, bezproblemowy shot, robiłem insulinówką igła 04x13 jak chłopy radzili i bajka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13139 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339451
Mięczaki. Ja już wszędzie biłem gdzie sięgam
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
ja też coraz więcej miejsc przetestowanych, ale w kaptur i łydkę się nie odważę :D
bicek tric spoko, ostatnio lepsza mobilność to i w tył barku da radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13139 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339451
Kaptur na lajcie łydka zbyt ruchliwe miejsce. Tao samo bicepsu nie lubię ale póki co bije
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30696 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869182
PLECY + TYŁ BARKÓW 2

1. Podciąganie nachwyt
4x max

2. Wiosło półsztangą z martwego pktu
8x112,5 / 8x112,5 / 12x97,5

3. Wiosło leżąc podchwyt
10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5

4. Ściaganie szeroki neutral
10x95 / 9x95 / 11x85 / 14x75

5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę
4x15 45kg

6. Podciąganie do brody leżąc smith
4x12 30kg

7. FP z wyc dolnego
3x15 25kg

+ aero 40 min

Bardzo dobry trening Kilka cwiczeń zmienionych, i poszło dużo lepiej. W wiośle nawet udało się dodać 2,5kg, i 1 powtórzenie w 2 głównej serii. W wiośle leżąc też +2,5kg, więc fajnie. O dziwo pompa dzisiaj bardzo duża, i sylwetka już na prawdę fajnie wyglądała w lustrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2437 Napisanych postów 24162 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 401977
Wioslo polsztanga domyslam sie ze względu na plecy , żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa tak ? Jesteś w stanie porównać to cwicznie ze "zwyklym" wioslowaniem polsztanga jeżeli chodzi o samą efektywność dla treningu pleców, czy w ogóle będą to jakieś znaczace roznice ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30696 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869182
Ja osobiście wolę wlasnie taka wersje. Każdy ruch zaczynamy jakby na nowo, skupiając się na całym ruchu łopatek. Siłą rzeczy nie można tak oszukać jak przy normalnym wiosle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30696 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869182
CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ na hack maszynie
8x160 / 12x137,5

2. Wyciskanie suwnica
8x460 / 8x460 / 12x415 / 15x370

3. SQ smith wąsko
10x110 / 9x110 / 12x95

4. Odpychanie siedząc jednonóż
12x150 / 12x150 / 15x135 / 18x130

5. Prostowanie siedząc jednonóż
4x15 20kg

6. HT maszyna
12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95

7. Wyprosty na rzymskiej
4x12 15kg

8. Przywodzenie
5x15 75kg

+ aero 25 min

No to dzisiaj było z pyerdolnięciem Wywaliłem zwykłe siady, zamiast tego jako główne weszły hack. Idealnie, tylko praca nóg, bez obawy o plecy. Dalej suwnica +10kg. Jako 3 dopiero siady, ale na smithcie, z wąskim rozstawem stóp. Tu już była masakra, nogi się trzęsły całe Dalej już typowa pompka na dobicie. Tyłek też spoko zrobiony

pyk


Dzisiaj najniższa waga - 106,2kg. Stało to jakiś czas, ale może w końcu ruszyło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy start - nabór do kategorii Bikini Fitness

Wiecej