Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

KLATKA + TRICEPS LEKKO

0. Rozpiętki na bramie
3x15 3s faza neg 30kg

1. Wyciskanie sztangi skos
6x150 / 9x135 / 11x120

2. WL
6x140 / 6x150 / 8x135 / 10x120

3. Wyciskanie maszyna skos
8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70

4. Wyciskanie hantli skos
7x40 / 9x36 / 11x32

5. Gironda dips
2x10 + RP

6. Prostowanie nachwytem
4x10 + DS 110kg

7. Kickback z linką jednorącz
4x12 3s faza neg 10kg

+ aero 20 min

Dzisiaj to dosłownie jakis rozpyerdol Dla przypomnienia - ostatnio na skosie poszło 8x140, dzisiaj już przeszedłem na 6tki, i 150 poszło z zapasem. Dalej w WL - ostatnio 8x130, wiec dzisiaj miałem skończyć na 140. Ale poszło tak lekko, że założyłem 150, i też poszło lekko Jakiś kosmos co się dzieje Potem lekko pozmieniałem cwiczenia, fajne są tu maszyny na klatkę, i chciałem pokorzystać
W międzyczasie wpadła kontrola, i wszyscy już łzy w oczach, że skończy się eldorado Ale właściciel pięknie wybrnął, naściemniał równo, i ostatecznie mogliśmy spokojnie dokończyć trening. A od jutra po prostu wejście będzie na telefon dla wybranych, a drzwi zamknięte od środka. Także nic się nie zmienia, ciśniemy dalej
Jedynie w sobotę będzie zamknięte, bo gościu wyjeżdża z Wawy ogarnąć jakieś sprawy. Ale to może i dobrze, bo jutro idę na urodziny siostry, więc w sobotę i tak mogłoby być różnie z treningiem

To fajnie masz ja mam u kumpla 15km ode mnie lawke, wyciag takie podstawy mialem fbw robic ale mnie jakies cholerstwo dopadlo ale nie mam goraczki wiec testu nie zrobia i gnije w domu z zadyszka

Hehe nie no to wgl nie ma o czym mówić, my tu mamy pro siłkę normalnie, tyle że sprzęt stary. Ale szczerze, to lepszy niż większość tych nowych. I to nie są same podstawy jak ławka i hantle, tylko hammery, suwnice, bramy, smith, normalną salą cardio. No i 2 przystanki od mieszkania

a to miejscy nalot zrobili? pewno ktos uprzejmy podj**ał ....

Taa. Niestety silka jest w zasadzie na osiedlu, jeszcze pod biedronką, no i sporo takich uprzejmych się tu kręci. Ale yebać, nie damy się

MARIAN 17

a to miejscy nalot zrobili? pewno ktos uprzejmy podj**ał ....

w myśl zasady "Donos jest najwyższą formą dojrzałości obywatelskiej i społecznym obowiązkiem."

MARIAN 17

a to miejscy nalot zrobili? pewno ktos uprzejmy podj**ał ....

Wiesz o uprzejmości nie mów, wczoraj podpierdzielili mili sąsiedzi że mojej dziewczyny brat i tato przyjechali z Niemiec... Ch** że 2 tyg temu prawie i oczywiście sanepid i kwarantanna, co lepsze okazało się że dotyczy tylko ich reszta może wszystko xD

czytałem

Dobrze, że można ćwiczyć. Generalnie przepisy nie są jasne do końca i ćwiczyć prywatnie w teorii można, nie może tylko klub pracować, a to różnica

BARKI + DWÓJKI

0. Unoszenie bokiem maszyna
3x15 3s faza neg

1. Wyciskanie z klatki siedząc
5x5 112,5kg + 12x90kg

2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu
2x8 92,5kg, 2x8 92,5kg + DS

3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz z martwego pktu
3x10 12kg

4a. Unoszenie bokiem z oparciem
3x12 3s faza neg 5kg

4b. Przyciąganie drążka do czoła
4x13 3s faza neg 30kg

5. Uginanie leżąc jednonóż
5x60 / 7x55 / 7x55 / 9x50

6. Uginanie leżąc
8x85 / 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70

7. MCNPN ze sztangą
8x160 / 11x145 / 14x130

8. Uginanie stojac
3x10 + RP 15kg

+ aero 20 min

Ostatnie dni to masakra co się dzieje na treningach. Mimo że ogólnie jestem dość przybity, to na treningu już tego nie czuję. Resetuję się, i robię swoje. A to "swoje", to jest jakieś chyba 110% moich możliwości W wyciskaniu dodane 5kg, każda seria lekko wyrobiona W podciąganiu to wgl się yebłem, dopiero po 2 seriach Krzychu mi powiedział, że mam założone 92,5 zamiast 82,5... Dalej na pompkę. Przy dwójkach jeszcze nie do końca się wstrzeliłem w ciężar na uginaniach, bo wiadomo, maszyny inaczej chodzą. Ale w MC znowu duży progres

O 17 lecę w melanż urodzinowy do siostry No i zależy ile dzisiaj popiję. Jak dośc lekko, to jutro skoczę zrobić łapy z Kondziem na jego siłkę. Jak będzie odcina, no to cóż... będzie przymusowy off







No i tego - na czczo 117kg