Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ta zwanay kosmos

Oby coś po redu z nich zostało

Kawał kopyta :D

PLECY + BARKI LEKKO

0. Pullover
3x15 3s faza neg 65kg

1. Podciąganie neutral
6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100

2. Wiosło nachwyt z martwego pktu
6x130 / 10x117,5 / 14x105

3. Wiosło półsztangą z martwego pktu
8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90

4. Ściąganie do klatki podchwyt
8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80

5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce
3x10 + RP 43kg

6. Odwrotny butterfly
4x10 + DS 70kg

7a. Crucyfix
3x12 3s faza neg 13kg

7b. Odwrotne rozpiętki na bramie
3x15 5kg

+ aero 15 min

Mega trening, jeden z lepszych ostatnio! Czucie, siła, pompa - wszystko na najwyższym poziomie W podciąganiu dałem rampę. Te 15kg ważyło, ale za to potem bez ciężaru mega poszło, 2 serie po 12 powtórzeń, to jak na mnie sporo Dalej zamiast pendlaya dałem wiosło coś jak Kondziu robi - ze stojaków nisko umieszczonych. Przy pendlayu na większych ciężarach już jednak czułem trochę prostownik, pochylenie było za duże. A tutaj ciężar większy, ale prostownik tak nie dostał. Za to najszersze bardzo Reszta już bez nowości, tylko zakresy niższe = ciężar sporo większy

Znowu filmik dzisiaj, co by było to jakoś miarodajne. Zdjęcia wiadomo jak to zdjęcia




I tu już fotki tak for fun, bardziej dlatego że bicepsy mi się o dziwo na nich podobają

Trzeba Ci wymacać ten prostownik. Może dołożymy zwarcia tym razem?


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-03-12 18:46:00

Już jakoś to przeżyłem kilka razy, więc jak ma pomóc to dam radę i raz jeszcze No ale przydałoby się.

Mi też się podobają te bajce xD I nogi xD

KLATKA + TRICEPS LEKKO

0. Rozpiętki na bramie
3x15 3s faza neg 30kg

1. Wyciskanie sztangi skos 45*
5x5 137,5kg + 12x112,5kg

2. Wyciskanie smith skos 15*
4x8 + DS 100kg

3. Rozpiętki butterfly
3x10 + RP 95kg

4. Wyciskanie maszyna klatka
3x12 3s faza neg 65kg

5. Francuz z linką wyc dolnego
4x10 + DS 49kg

6. Prostowanie jednorącz podchwyt
4x12 3s faza neg 13kg

+ aero 20 min

Kolejny bardzo dobry trening Ostatnio przy 6x6 na skosie poszło 127,5kg, dzisiaj planowałem dać na 5x5 132,5, ale poszło tak lekko, że dorzuciłem jeszcze 5kg. Ostatecznie posżło 5 serii na 137,5kg bez większych problemów Dalej na smithcie też +5kg. i reszta już na pompkę, bardzo przyjemnie

Beast mode on

forma jak na końcówce redukcji, petarda


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-13 15:15:28

No jakbym takie nabicie miał w końcówce, tylko bf z 10% niższy, to by była bajka