Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Teraz już nie pamiętam dokładnie, za dużo tego było. Wiem że raz na pogotowiu, jeszcze przed położeniem do szpitala, crp miałem ponad 150.

Rozumiem. Nie pamietam co dokladnie miales z kregoslupem ale ja nie mam dysku l5 s1 na mri czarny plasciutki wyszedl ale bez przepuklin i zapalen obecnie juz brak mimo ze nap... ciagle. Także dobrze ze juz wyzdrowiales bo widze ze w ch nieciekawie skoro crp takie.

LEGS 1

1. Uginanie leżąc
8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70

2. Uginanie stojąc
10x45 / 13x40 / 12x40 / 14x35 / 12x35

3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko
10x165 / 10x165 / 12x150 / 15x135

4. Hip thrust
8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135

5. Wyciskanie suwnica
6x8 420kg

6. SQ smith
5x10 85kg

7. Odpychanie od platformy wąsko
4x12 3s faza neg 220kg

8. Prostowanie siedząc
4x15 3s faza neg 35kg

9. Przywodzenie
4x12 3s faza neg 75kg

Znowu bardzo udany trening. W końcu udało się zaliczyć 8 powt na 90kg w uginaniu, a stałem tu od 3 treningów. Dalej w uginaniu stojąc +2,5kg, na suwnicy +5kg. Na czwórki już większy progres, ale i tak jestem średnio zadowolony, bo nie był to jeszcze max, a taki był zamiar No ale nogi przeorane dobrze.
Zostały mi jeszcze 3 treningi - jutro łapy, potem push i pull, i we wtorek jak uda mi się wyskoczyć na siłkę na wiosce, to zrobię jakieś lekkie FBW przed wigilią, jak nie to nie. Potem po świętach do sylwestra kilka lżejszych treningów, i od 1go redukcja. No może od 2... Chociaż i tak waga spadła mi już aż 2kg, widać ile robi tutaj dodatkowa aktywność w postaci boksu. Ze 116,5 zrobiło się 114,5.

TRICEPS + BICEPS 2

1. Wyciskanie wąsko z martwego pktu
8x115 / 11x102,5 / 10x102,5 / 12x95 / 11x95

2a. Prostowanie nachwyt
8x132,5 / 12x120 / 11x120 / 14x107,5

2b. Uginanie sztangą wąsko
6x8 52,5kg

3a. Francuz leżąc smith
10x50 / 13x45 / 13x45 / 15x40

3b. Uginanie leżąc do czoła
4x10 32,5kg

4a. Francuz maszyna siedząc
11x120 / 10x120 / 12x107,5 / 16x95

4b. Uginanie maszyna modlitewnik
4x12 3s faza neg 22,5kg

+ aero 25 min

Dzisiaj już wymaxowane wszędzie. Na wąski dodałem aż 10kg, no i poszło idealnie na styk Na prstowanie już więcej też by się nie dało, bo do całego stosu podczepiłem 25kg i dołożyłem sztabkę 2,5kg. W uginaniu sztangą mogłem dać 55kg, no ale już trudno. Francuz na smithcie tez idealnie, no i na maszynie może z minimalnym zapasem, ale tu już też cała maszyna podokładana, więcej nie było opcji
Siła niby fajnie idzie, ale jakoś motywacja ze mnie uszła. Trochę też może za sprawą tego, że progres sylwetkowy się zastopował, no ale więcej kcal nie dam rady dorzucić. No i jak pisałem wcześniej, zajarałem się czymś innym, co siedzi mi w głowie bardziej niż BB. A od 12 lat, od kiedy ćwiczę, nigdy tak nei miałem.

Dobre jaja ta gala fff Patrycja mnie zaskoczyła na wielki plus. Byłem pewny, że dostanie ostry wpyerdol i wytrwa może z 30s. A yebnięcie to miała dobre, i jakby tak jeszcze kilka razy trafiła to byłoby ciekawie Ale Słodek lipa ostra. Radek mimo że przegrał, to coś pokazał, a tutaj zero. Kilka sierpów na pałę, z czego żaden nie doszedł. Zobaczymy jeszcze Świerczewskiego, chociaż akurat na tamte 2 walki czekałem najbardziej.

Dj decks kozak. Zaskoczył mnie mocno

Ja to nie znałem, bo hh się nie interesuję. Ale widzę jakiś starszy gość, wygląda nijak, pewnie dostanie. A tu niespodzianka, mega kozak

A ja go znałem już jak miałem 8 lat

Oj Dekcks na ulicy miał tych sparingów

Czarny pas taekwondo też nie rozdają w czipsach, o czymś to świadczy

Mnie to najbardziej zaskoczyl Swierczewski


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-22 00:11:42