Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Weekend trzeba się odkazic

A mogłem redukować od poniedziałku... Ja i moje złe decyzje xD

PUSH 1

0. Rozpiętki butterfly
3x20 62,5kg

1. Gironda dips
8x10 / 8x30 / 8x45 / 8x45 / 11x30 / 14x15

2. Wyciskanie sztanga skos
10x80 / 10x100 / 9x100 10x90 / 12x80

3. Power flies 3s faza neg
11x22 / 11x22 / 13x20 / 16x18

4. Wyciskanie siedząc hammer
15x42,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 17x47,5 / 18x42,5

5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie
15x40 / 20x35 / 25x30

6. Francuz leżąc z martwego pktu
15x32,5 / 15x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 17x32,5

7. Prostowanie z linką
15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 / 25x27,5

+ aero 25 min

Noo i dzisiaj już wszystko jak należy I chęci, i pompa, i siła na plus W dipsach +5kg, i poszły 2 główne serie, ale druga już bardoz ciężko. Za tydzień tylko 2,5kg dodam. Na skosie też dodane 5kg, no i jedna seria więcej na głównym ciężarze. Pierwsza dość lekko poszła, ale w drugiej już zabrakło. Regresy też do odcięcia. W rozpiętkach wiedziałem, że przeskok 2kg na hantlach to będzie za dużo, więc dałem po 1 powt więcej w każdej serii. W wycisku na hammerze dodana seria i 2,5kg, ale też dość ciężko już. A francuz to już mnie zmiażdzył Trice już były i tak zajechane, dodana jedna seria, i lekka klapa już No ale weszło wszystko pięknie
No i stety czy niestety, kolejny dzień będzie czysto, bo dzisiejsze sushi z Krzychem nie wypali Ale dodaję węgli - w MC 30g i w HC 20g. Delikatnie, ale boję się już takiego skoku wagi.

Nabija Cię masakrycznie :o

Ile można być plackiem

No to fakt. Na zimę trza doyebac

LEGS 2

0. Prostowanie siedząc
3x20 42,5kg

1. SQ na hack maszynie
12x50 / 12x70 / 12x90 / 12x90 / 16x82,5 / 19x72,5

2. Wyciskanie suwnica wąsko
15x210 / 15x260 / 15x310 / 15x310 / 19x280 / 24x250

3. SQ sumo na smithcie
15x50 / 15x50 / 15x50 / 20x45 / 25x40

4. Uginanie leżąc
10x65 / 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 13x65

5. Uginanie siedząc 3s faza neg
10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40

6. Wykopy w tył na maszynie
10x55 / 10x65 / 10x65 / 15x60 / 18x55

7. Hip thrust jednonóż 4x15

Ależ petarda dzisiaj W siadach miało być +5kg, ale rozgrzewkowe szły tak lekko, że postanowiłem dodać 10kg, no a i tak poszło lekko W regresach dodane i kg i powtórzenia, miazga Na suwnicy dodana jedna seria główna, więc tu nie chciałem szaleć, i dodałem tylko 10kg. Ale okazało się, że mogłem też spokojnie więcej W sumo +5kg, pięknie weszło jak zawsze. W uginaniu i wypychaniu po jednej serii więcej, ale i ciężar lekko na plus.
Jutro pull, a w środę push z Bananem

Takie że niby artystyczne


No i brzuch, który mimo większej wagi troszkę się poprawia

wspólnego foto - to na pewno nie zrobimy, bo wstyd na maxa
dobry mix two steps from hell :D

Oj tam pierdzielisz, każdy wie że ja na towarze, to się nie liczy Poza tym nie przesadzaj, u Ciebie też szybko forma wraca
A oryginał też spoko, ale ja kocham hardstyle, szczególnie na treningu

dobre foto!!