Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wyciskanie skos smith 5x
20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60

2. Wyciskanie maszyna 4x
25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65

3a. Rozpiętki butterfly 3x12
60kg

3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15
8kg

4. Wyciskanie hammer barki 5x
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60

5. Dipsy 4x max

6. Prostowanie nachwyt 4x10
75kg

+ aero 25 min

Kolejny całkiem niezły trening. Powoli wraca wszystko do normy. Wraca nabicie, no i chęci do trenowania co raz większe Siłowo to ciągle poziom kobiecy, no ale mocno mnie to nie załamuje.


Od powrotu do treningów waga 1kg w dół, i jest 98kg.
Jutro jeszcze nogi, i potem znowu off. Może uda się wtedy wyjść na rower

No i takie info mnie cieszy!!

Jest wzwod jest impreza a tak serio to milo to czytac lecisz z tematem


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-05-15 14:05:52

dobrze słyszeć, że idzie w dobrą stronę

Trzymam kciuki żeby dalej szło w dobrą stronę :)

Dobrze że nie jestem sam z kobiecymi ciężarami

LEGS 1

1. Wyciskanie suwnica 5x
12x290 / 10x320 / 8x350 / 8x350 / 8x350

2. Odpychanie od platformy wąsko 5x
12x195 / 10x215 / 8x235 / 8x235 / 8x235

3. Wyprosty jednonóż 4x10
25kg

4a. Uginanie stojąc 5x12
25kg

4b. Żuraw 5x max

5a. Hip thrust jednonóż 4x12

5b. Skłony na rzymskiej 4x15

+ aero 20 min

Tego mi było trzeba - mocny trening nóg Chociaż tutaj mogłem trochę wiecej kg dowalić, bo nogi jednak dobrze się trzymają Czwórki dzisiaj bardziej siłowo, ale i pompa bardzo dobra. Dwójki po 5 seriach łączonych dosłownie rozrywało, z tyłkiem zresztą było podobnie Na prawdę, ekstra trening.




No i jutro zapowiadany off. Może w końcu będzie pogoda, to przetestuję rower

Zaj**iscie

Kiedy ktoś o górze tak napisze?

prz1993

Kiedy ktoś o górze tak napisze?

Jak pokażesz w pełnej krasie, hehe.