Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. WL z martwego pktu
4x10 115kg

2. Wyciskanie skos 45* smith
3x12 75kg

3. Rozpiętki butterfly
2x12 77,5kg

4. Wyciskanie maszyna
1x15 80kg + 1x25 62,5kg

5. Wyciskanie zza karku smith
4x10 55kg

6. Wyciskanie odwrotnie maszyna
2x12 35kg + 1x20 27,5kg

7. Francuz z hantlami leżąc
4x12 14kg

8. Prostowanie jednorącz
2x15 17kg + 1x25 12kg

+ aero 30 min

Dzisiaj znowu bez rewelacji. Co prawda siłowo nieźle, bo dodane praktycznie wszędzie, ale jakoś znowu rozkojarzony... W zasadzie nie ma co pisać więcej.

LEGS 1

1. SQ smith
4x10 130kg

2. Odpychanie leżąc
3x12 210kg

3. Odpychanie siedząc jednonóż
3x12 120kg

4. Prostowanie leżąc
2x15 55kg + 1x25 42,5kg

5. Uginanie leżąc jednonóż
4x10 42kg

6. Uginanie leżąc obunóż
3x12 71kg

7. Uginanie siedząc
2x15 64kg + 1x25 49kg

8. HT smith
4x10 145kg

9. Przywodzenie
3x10 85kg + 1x20 65kg

+ aero 20 min

Spoko trening. Wyraźny wzrost siły, dzisiaj te siady mimo progresu poszły mega lekko. Dalej też wszędzie dodane. Choć dwójki dość ciężko, jednonóż bez zapasu już
Waga drugi dzień trzyma się na 104,5kg, więc 1kg poszedł do przodu po dodaniu kcal. Ale wkurza mnie to że wiecej wody trzymam... No ale trudno. Na szczęście to co spadło z nóg też dość szybko powinienem odrobić, widzę że tu akurat już powoli idzie ten rozmiar do przodu

1. WL z martwego pktu
4x10 115kg


Takie pytanko czy to oznacza że robisz 4 serie 10 powtórzeń stałym ciężarem? :)

Dokładnie tak.

Te giry :) jak zawsze na kozaku :)

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt
4x10 2,5kg

2. Podciąganie podchwyt
3x12 cc

3. Wiosło nachwyt smith
3x12 92,5kg

4. Pullover
2x15 43kg + 1x25 33kg

5. Podciąganie do brody smith
4x10 52,5kg

6a. Unoszenie bokiem
3x13 16kg + 1x25 10kg

6b. Face pull
3x13 27kg

7. Uginanie maszyna modlitewnik
3x12 44kg

8. Uginanie nachwyt
2x15 35kg + 1x25 27,5kg

+ aero 30 min

Bardzo spoko dzisiaj trening Plecy świetnie czuję przy 2 wersjach drążka. I nawet udało się dołożyć, w nachwycie 2,5kg a w podchwycie kilka powtórzeń. Barki to już standard - pompa kosmos I bicek ciut gorzej, bo znowu czułem stawy łokciowe. Dziwne, bo ciężary jeszcze małe. Może jednak te estro zbite?
Jutro off, od rana jedziemy z Łukaszem na FIWE. A w niedzielę zaczynam już normalne ćwiczenie, koniec opyerdalania Wleci prio na szerokość pleców.

Coś z dzisiaj. Fajnie powoli nabija, mimo że po wczorajszym HC waga wróciła na 103,5kg Ale najlepsze jest to, że w pasie zapinam się na jeszcze jedną dziurkę mniej, niż na koniec redu Z tą talią też jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa

to pierwsze zdjęcie jak z okładki magazynu mega

Z ciekawości prio na szerokość pleców, podziel się jakby to wyglądało.

Podział bedzie taki

Plecy całe + tył barków
Czworki + dupa
Barki + triceps + biceps
Plecy szerokość + dwojki
Klata + biceps + triceps

Łapy masz nabombowane, rozumiem po 50 cm apetyt wzrasta :)