Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Hahaha nie, myśle ze redukcja uda mi się bez tego

Jajówa z izolatem, kakao i cynamonem, wiem jestem inny i chyba mało kto tak je , ale podbijesz białko i tłuszcze będą grać :)

Chyba tylko takie świry jak Ty i Mariusz Żaba

Haha też mi się to z Marianem skojarzyło Ja podziekuję, wolę węgle

BARKI + DWÓJKI 1

1. Unoszenie bokiem z linką
3x15 25kg

2. Wyciskanie maszyna
12x70 / 11x70 / 12x62 / 13x55

3. Unoszenie bokiem z oparciem
3x12 14kg

4a. Podciąganie klamry do brody leżąc
3x12 45kg

4b. Unoszenie drążka przodem
3x15 17kg

5. MCNPN
6x180 / 6x180 / 10x150

6. Uginanie leżąc jednonóż
8x46 / 8x46 / 13x38

7. Uginanie siedząc
11x75 / 11x75 / 13x67,5 / 15x60

8. Uginanie stojąc
3x15 20kg

+ aero 35 min

Trening całkiem udany. Barki trochę słabiej, ale dwójki świetnie poszły. MC bardzo lekko, aż się zdziwiłem Dalej w uginaniach też lekko pododawane.


Od dzisiaj już takie makro:

Hc 325g B 20g T 550g WW
1. 65g B + 100g WW insa 9iu
TRENING dextro 55g
2. 65g B + 170g WW insa 9iu
3. 65g B + 85g WW + 5g T
4. 65g B + 85g WW + 5g T
5. 65g B + 60g WW + 10g T

Mc 325g B 20g T 450g WW
1. 65g B + 80g WW insa 7iu
TRENING dextro 45g
2. 65g B + 140g WW insa 7iu
3. 65g B + 70g WW + 5g T
4. 65g B + 70g WW + 5g T
5. 65g B + 50g WW + 10g T

Lc 320g B 200g WW 70g T
1-4. 80g B + 50g WW + 15/20g T

PLECY + TYŁ BARKÓW 2

1. Podciąganie neutral
6x12,5 / 9x5 / 10x0

2. Wiosło podchwyt z martwego pktu
6x145 / 6x145 / 10x125

3. Wiosło półsztangą z martwego pktu
8x105 / 8x105 / 12x95 / 15x85

4. Ściaganie nachwyt
10x92 / 10x92 / 12x82 / 15x72

5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz
4x15 30kg

6. FP z wyc dolnego
4x12 35kg

7. Odwrotne rozpiętki na bramie
3x15 10kg

+ aero 35 min

Dzisiaj trening tak w połowie udany Siłowo fajnie, wszystko do przodu, w tym drążek bardzo lekko. No ale to za sprawą tego, że waga mocno poleciała. 110,8kg tylko... Tak więc jednak dodam 15g węgli. Wiosło podchwyt dość ciężko, i niestety czułem tu ból w plecach. Ale półsztanga już znowu bardzo lekko W ściąganiach też lekki progres.
No ale czułem się dzisiaj jak flak, pompa tez bardzo mała, słabe czucie mięśni. Chyba ta zmiana tłuszczy na węgle tak podziałała. Oby tylko dalej już nie spadało. No ale i smalec schodzi wyraźnie, i talia zaczyna wyglądać co raz lepiej, to cieszy.

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ
7x175 / 11x150

2. SQ na hack maszynie
7x145 / 7x145 / 11x125

3. Wyciskanie suwnica
8x420 / 8x420 / 11x380 / 14x340

4. Prostowanie siedząc
12x90 / 10x90 / 12x80 / 13x70

5. SQ wąsko przy piłce
3x15

6. HT maszyna
12x110 / 12x110 / 15x100 / 17x90

7. Wykopy w tył na wyciągu
4x12 35kg

8. Przywodzenie
5x15 75kg

+ aero 20 min

Trening petarda dzisiaj Nogi do teraz się telepią W siadach +5kg i + 1 powtórzenie No ale prawda jest taka, że nie ma tu magicznego wzrostu siły, a po prostu dzięki mniejszej wadze mam lepszą mobilność, i mogę swobodnie trzymać sztangę low barem. A na takim ułożeniu mój siad jest dużo lepszy, nie łamie mnie, i mogę zejść nisko. Na hackach też +5kg, na suwnicy +10. Reszta już kosmetyka, ale popaliło cały dół niesamowicie

Biorę takie dupsko w ciemno 30 sierpnia

Poczekaj, ja Ci pokaze suche dupsko za kilka tygodni

Dziwnie sie to czyta


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-01 21:29:54