SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 24531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25068
Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem.
Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 miesiące. Schudłem tam bardzo po mimo tego, że dużo i zdrowo jadłem. Po powrocie do polski bardzo się roztyłem w krótkim okresie czasu <rzucałem się na słodycze, różnego rodzaju jedzenie nie zupełnie zdrowe. Przypominało to ataki bulimiczne.. jednym słowem paranoja>.
Od jakiegoś czasu, ogarnąłem już ta całą chorą sytuację do jakiej się doprowadziłem. Zacząłem znowu trenować na siłowni <po 4 miesięcznej przerwie>, lepiej się odżywiać...
Podczas testu dam z siebie 110%.. Przez ostatnie 6 miesięcy zebrałem wiele wiadomości i doświadczeń z różnych działów forum, dotyczy to treningu jak i diety. Mimo wszystko wierzę, że uda mnie się osiągnąć to czego oczekuję od cyklu i poprowadzić topik w taki sposób żeby was zainteresować.

Pozdro

Coś o mnie:
Wiek: 21
Wzrost: 178 cm
Waga: 82 cm
Biceps: L: 35,5 cm P: 34,5 cm
Przedramię: 28 cm
Klatka luz: 105 cm
Udo: 56 cm
Łydka: 39,5 cm
Pas: 86 cm
Typ budowy: Endo
Staż treningowy: 15 miesięcy

Cel: Zdobycie w miarę możliwości najbardziej muskularnej sylwetki, przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. <będzie ciężko ale będę próbował>

Czas trwania cyklu: W granicach 50 dni

Suplementy i odżywki:
-Biogenix Cell Pump <Orange 665g>
http://www.sfd.pl/BIOGENIX_Cell_Pump_Orange-t294805.html - link z opisem
-Olimp TCM Mega Caps <300 kaps>
http://www.sfd.pl/OLIMP_TCM_Mega_Caps®-t295177.html - link z opisem
-Białko Biogenix Prolongatum 2x750g <czekolada i wanilia>
-Carbo Olimp 1kg <truskawka>, Bx Carb1kg <jabłko>
-2 x Omega-3 Olimp
-Olej MCT Olimp
-ZMA apteczne





Suplementacja:
DT: 3kaps TCM rano na czczo, porcja Cp przed treningiem, 3kaps TCM po treningu
DNT: Porcja Cp rano na czczo, 4kaps TCM w porze treningu

Trening:
FBW z posta poniżej:
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html -nic dodać nic ująć. W dni wolne od siłowni będę robił HIIT lub areoby. Weekendy są wolne od treningów.

A:
1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z>
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG <W SUPERSERII Z>
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ>
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT>
8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO>

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU>
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE>
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z>
5 WYCISKANIEM NA SÓWNICY
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z>
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z>
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM>
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE>

Dieta:
Rozkład makroskładników 30%/30%/40% B170g T80g W230g zapotrzebowanie 2300kca
W dni bez treningu będę odejmował 200 kcal i część węglowodanów zastępował tłuszczami, a posiłki płynne naturalnym posiłkiem. Jeżeli zajdzie taka potrzeba kcal będę dodawał.
Źródła węgli będą zmieniane ryż-> kasza gryczana-> makaron...

1.Płatki owsiane 50g, otręby pszenne 20g, mleko 200g, chleb żytni 30g, warzywa 100g, szynka z kurczaka 60g, 3g Omega-3
2.Przed treningiem Carbo 20g, WPC 10g
3.Po treningu Carbo 30g, WPC 25g
4.Ryż 50g, pierś z kurczak 100g, jabłko 200g
5.Ryba 150g, oliwa 5g, warzywa 200g, chleb żytni 50g
6.Jajka 150g, olej MCT lub olej lniany 10g, warzywa 200g, kefir 200g
7.Serek ziarnisty 100g, oliwa 15g, warzywa 150g, ser chudy 25g, ser gouda 25g
8.Ser chudy 100g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25068
http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_bicepstyli_c7d9m_3e20466.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_bicepstyli_c7d9m_3e20466.jpg ">http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_bicepstyli_c7d9m_3e20466.jpg " alt="" />



http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_bicepsprzi_c7d9m_74bc8c3.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_bicepsprzi_c7d9m_74bc8c3.jpg ">http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_bicepsprzi_c7d9m_74bc8c3.jpg " alt="" />



http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_bicepsprzi_c7d9m_c289aff.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_bicepsprzi_c7d9m_c289aff.jpg ">http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_bicepsprzi_c7d9m_c289aff.jpg " alt="" />



http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/26/f_Obraz002i_c7d9m_9125ecf.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/26/f_Obraz002i_c7d9m_9125ecf.jpg ">http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/26/f_Obraz002i_c7d9m_9125ecf.jpg " alt="" />



http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_klatkaboki_c7d9m_5a13448.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_klatkaboki_c7d9m_5a13448.jpg ">http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_klatkaboki_c7d9m_5a13448.jpg " alt="" />
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25068
http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_najszerszi_c7d9m_602c81b.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_najszerszi_c7d9m_602c81b.jpg ">http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_najszerszi_c7d9m_602c81b.jpg " alt="" />



http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_najszerszi_c7d9m_4992214.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_najszerszi_c7d9m_4992214.jpg ">http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_najszerszi_c7d9m_4992214.jpg " alt="" />



http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_luzi_c7d9m_5a7986f.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_luzi_c7d9m_5a7986f.jpg ">http://img02.picoodle.com/img/img02/7/1/25/f_luzi_c7d9m_5a7986f.jpg " alt="" />



http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_udai_c7d9m_906c37b.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_udai_c7d9m_906c37b.jpg ">http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_udai_c7d9m_906c37b.jpg " alt="" />



http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_lydkai_c7d9m_7bc9020.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_lydkai_c7d9m_7bc9020.jpg ">http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/25/f_lydkai_c7d9m_7bc9020.jpg " alt="" />
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25068
http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/27/f_chudyi_c7d9m_35e05f0.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/27/f_chudyi_c7d9m_35e05f0.jpg ">http://img01.picoodle.com/img/img01/7/1/27/f_chudyi_c7d9m_35e05f0.jpg " alt="" />



Tak wygladałem po powrocie ze szwecji.

Próbowałem wszystkie fotki wrzucic w 1 post ale nie chciało wejść...

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-28 01:15:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3552
ile kosztowalo cie to wszystko :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1314 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30947
Ładnie ładnie kolejny teścior do śledzenia.

Sog nie dam dopiero na koniec

Co do supli fajny zestaw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 12202 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152586
Życze powodzenia. Będe śledził. Pozdrawiam.

Podaj że piwo mie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1322 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15215
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25068
Nie dziękuję.

Całość mnie kosztowała tyle co jakies 120PLN. CP i TCM mam z przed roku, podobnie MCT został mnie z poprzedniego testu. Dokupiłem carbo, omega3, prolongatum. Batony to fanty.




















Cp wypije, rozpuszcza sie w miarę dobrze tylko w lekko ciepłej wodzie w zimnej zostaje piach na dnie. TCM zawijam ze zobą bo nie bedzie mnie cały dzień. Sniadanie zjedzone, szama zabrana ze sobą.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2877
Powodzenia.
Do poprzedniego testu zagladalem i ten tez bede sledzil.
Tylko szkoda tek kraty na brzuchu, bo byla naprawde za***ista
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25068
mniejsza o nią. Przed wakacjami standardowo wycika, teraz chce nabrać masy i może uda się zgubic troche fatu Jestem optymistą
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co po Tcm-ie

nutloveb