Tania dieta do oceny

Witam,

Mam 16 lat, ważę około prawię 70 kg, dokładnie 65-69, mierzę 185 cm.

Sam nie wiem czy mam przytyć czy od razu mięśnie.

Co powiecie o tej diecie : https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

jak to rozumieć czy przytyć czy od razu mięśnie?

No po prostu nie wiem, czekaj wrzucę swoje zdjęcia i ocenisz :)

http://imageshack.us/gal.php?id=sZerks_mydKqlKqZzKHQ3OCT 

bo janie kapuje tego zdania twojego, przytycie to albo fat zbierzesz jak żarcie śmieciowe i za dużo kcal albo tren i odpowiednia dieta to mięsnie będa rosły

edytuj posty,

masuj bo sucho

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-08 21:03:01

Myślałem może zeby najpierw przytyć, no wiesz tłuszcz, a potem to rzeźbić

Masuj bo sucho nie bardzo rozumiem :D

Zmieniony przez - kamil96r w dniu 2012-07-08 21:04:07

heheeh nie da sie poxniej z tłuszczu robić mięśni, nie wiem z kąd masz takie info
masuje sie od razu robiąc mięsnie a nie fat,
jak sie zalejesz tłuszczem to póxniej rzeźbiąc czyli redukując wrócisz do punktu wyjścia, a miesni jak nie było tak nie bedzie
czego tu nie rozumieć, mała masa mięsniow i dlatego sucho, dokładaj masy mięsniowej z odpowiednią dieta a nie tłuszcz

tkanka mięśniowa i tł to dwie rózne tkanki poza tym są hormony anaboliczne i kataboliczne

Czyli taka dieta może być jak w tym linku ? https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

Dietę musisz ułożyć pod siebie-tu masz narzędzia :
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] -wyliczenie zapotrzebowanie
Info o źródłach produktów:
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

No dobra wyszło mi takie coś :

Współczynnik BMR 1800.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3420.68
Węglowodany 55% 1881.37kcal = 470.34gram
Białko 15%% 513.1kcal = 128.28gram
Tluszcz 30% 1026.2kcal = 114.02gram

Ale co mam teraz z tymi zrobić ? Skąd mam wiedzieć ile np. białka zawiera zwykłe jajko ?

Zmieniony przez - kamil96r w dniu 2012-07-09 18:11:01