SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Taekwondo+siłownia+basen. Plan do oceny :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 545

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

72

Wzrost

187

Staż treningowy

23miesiace

Obwód pasa

80cm

Obwód klatki piersiowej

96cm

Obwód uda

53cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

taekwondo(3 x w tyg) basen (1 x tyg)siłownia (2 x tyg)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

czekam na propozycje

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

zdrowe odżywanianie

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

raczej ciężko z kasą

Cel/problem/opis

wzmocnić kondycję,siła,masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 47
Witam,
na początku przedstawię trochę informacji o sobie :)187,72kg,18lat. otóż trenuję Taekwondo[walczę na turniejach]lecz w roku 2013 osiągam 18lat i wchodzę do SENIORA. W juniorach walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Obecnie następne zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na siłowni to 23 miesiące,z tego ok 3/5 to trening typu cross fit. Teraz postanowiłem zmienić plan + dodać odżywki. Wiem że suplementy bez diety to kicha-dlatego staram się zjadać odpowiednio dużo wartościowego żarcia :)

1)plan:
poniedziałek:siłownia
4 x 12 podciąganie chwyt:1)szeroki,nadchwyt;2)normalny,nadchwyt;3,4)tak jak 2
3 x 12 siadów ze sztangą na barkach
3 x 12 pompki na poręczach
3 x 12;10;8 przyciaganie drażka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt
3 x 12 wyciskanie sztangi nad glowe (na barki)
4 x 10 pompki na hantlach+unoszenie hantli
3 x 15 grzbiety z obciarzeniem
3 x 25 skakanka
3 x 1min. worek
wtorek: trening taekwondo
środa: basen/bieg
czwartek: taekwondo
piątek: siłownia
2 x 12 podciąganie nadchwyt;szeroko
2 x 15 wykroki z hantlami
3 x 12;10;8 wyciskanie francuskie
3 x 12;10;8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
3 x 15 łydki
3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu
3 x 20 brzuch
3 x 15 brzuch skos
4 x 15 proste uderzenia z hantlami(30% max ciezaru)

w temacie odżywek to myślałem nad gainerem+bcaa+Olimp Creatine Xplode
Co do suplementów czekam na porady bo nie ukrywam że jestem tu zielony ^^

podsumowując cele: wzmocnić kondycję,siła,masa

pozdrawiam z Wrocławia :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Zrób zwykły FBW a nie takie coś
Co do supi nic nie dają bez diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
jak chcesz suple pod sztuki walki to
beta alanina, kreatyna, bcaa, witaminy.

Aczkolwiek, ten plan na siłkę rzeczywiście klops, chcesz mase zrobić ale po co ?:)
Zależy Ci na SW czy na wyglądzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 47
powiem tak: Ciezko utrzymać diete w szkole. jem 6 posiłków dziennie,czasem nawet siedem więc sądze że suple jednak coś pomogą. Masa jest mi potrzebna ponieważ wiem ze lepiej odnajdę się w kategorii 76-80. wygląd szczerze mało mnie obchodzi. najbardziej zależy mi na kondycji i sile.

@EDIT FBW CZY MOZE PRZY CROSS FICIE ZOSTAC?

Zmieniony przez - cutter6 w dniu 2013-01-08 21:46:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masowa do sprawdzenia

Następny temat

Dieta na masę! Proszę o ocenę

nutlove nowy