Tabata czyli trening metaboliczny.

bender84:
tak jak mowilem badan na ten temat co wywoluje EPOC nie czytalem-jak masz jakis link w jezyku polskim albo mozesz podac jakies tytuly gdzie to znajde to chetnie poczytam, mysle ze jesli nie na necie to w bibliotece na uczelni albo w skrypciarni cos sie znajdzie.
Tak czy inaczej waga leci, bf tez, wiec przemiana materii musi przyspieszac, bo inaczej jakby sie to dzialo, przez 4 minuty w tygodniu przeciez nie spale tyle kolorii wiecej zeby tak zleciec z wagi-za pierwszym razem robilem tabate jako osobny trening i spadlem z wagi tak mocno ze bylem najlzejszy w swojej wadze, nawet spadlem do nizszej wagi ale dalej bilem sie u siebie(z waga 69kg startowalem w -80 )
A z biegiem to bym proponowal raczej przed niby tabata wiecej pobiegac. Tak czy siak i przed i po mozna biegac bo przeciez trzeba sie rozgrzac i wtedy mozna rozgrzewke wydluzyc a potem i tak musisz uspokoic organizm to mozesz to tez wydluzyc i bardzo stopniowo to robic, wiec zamiast 15 minut razem z rozgrzewka i uspokojeniem mozesz machnac i 40.

BennyHill,

tu masz przykładowe artykuły, niestety wszystko po angielsku :/


O związku (a w zasadzie jego braku) EPOC na metabolizm mleczanu:

1. Scott CB, Kemp RB (January 2005). "Direct and indirect calorimetry of lactate oxidation: implications for whole-body energy expenditure". Journal of Sports Sciences 23


O EPOC wkontekście Tabaty i o Tabacie w ogóle:

2. LaForgia, J., Withers, R.T., & Gore, C.J. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Science, 24, 1247-1264

3.Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine and Science in Sports and Exercise, 28, 1327-1330

4. Tu przegląd/ rewizja protokołu Tabaty (wszystko elegancko wyjaśnione):
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-moderate-intensity-endurance-and-high-intensity-intermittent-training-on-anaerobic-capacity-and-vo2-max.html

pozdr.

Zmieniony przez - bender84 w dniu 2011-04-12 13:43:17

wczoraj sprobowalem tabaty, konkretniej tabta squats - wrazenia pozytywne
jednak nasunelo mi sie jedne pytanie, skoro tabta podreca metabolizm nawet do kilkudziesieciu minut po zakonczonym treningu, co sadzicie o tym zeby wykonywac ją 2-3 razy dziennie w rownych odstepach czasowych w celu spalenia tkanki tluszczowej ?

Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-15 15:34:02

Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-15 15:34:27

Rano i wieczorem jak najbardziej.

Z biegania, interwalow czy hitu na mnie tabata dziala najlepiej i co wazne ciagle mozna robic progres obciazenia, czyli nie ma opcji zeby sie na nia uodpornic zawsze mozna dac z siebie 101%. Te zwykle siady bez obciazenia juz dawno mnie nie kopia, teraz robie ze sztanga 60kg siady i wyciskania na barki w jednym powt. Odpoczynek w siadzie ze sztanga na plecach 10s i tak 8 seri z 9 bez obciazenia na maxymalnej predkosci, jak masz jaja i robisz to na maxa ze juz w 4 serii chce ci sie zygac a przy koncu umierasz, to, to jest to jak w moim mniemaniu powinno to wygladac. Robie ja 1/2 tylko w dni nie treningowe reszte uzupelniam bieganiem.

Zmieniony przez - ALFA_MAN w dniu 2011-07-31 15:03:59

a brzuszki sie nadaja do tabaty lub inne cwiczenia na brzuch czy nie bardzo...???

wlasnie apropo brzuszkow...

czy mozna wykonywac cwiczenia brzucha po treningu tabaty - chodzi mi oczywiscie o dzien bez silowni sama tabata i odrazu po niej troche cwiczen na miesnie brzucha?

Do tabaty to nie takie ćwiczonka, załadujcie sztange odpowiednio do swojej siły (ja np przy wadze 78kg ładuję 50kg + gryf 20 kg i z takim sprzętem róbcie thrustery czyli podrzut sztangi i push press. Takiej tabaty NIE WYKONASZ 3 razy i o takie coś chodzi

Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2011-11-21 21:08:56

chcialbym sie dowiedziec jak to w koncu jest - czy tabate wykonuje sie 2,3 razy w miesiacu? czy np 2,3 razy w tygodniu? przeczytalem rozne strony w necie i raz pisza tak, a raz tak.. dlatego sam juz nie wiem...

Siema, to mój pierwszy post na sfd, więc witam wszystkich :)

Mogę łączyć tabatę (thrustery) z grą w kosza?

Zmieniony przez - yoyson w dniu 2012-10-17 21:12:40