Tabata czyli trening metaboliczny.

E tam, tak rozłożona w czasie to se możesz

ja wiem czy rozłożone w czasie? 4minuty walki i od razu 4tabaty+3 kółka bieg i od nowa czyli cały czas wysiłek 8 minut razy 3:) a zanim to robimy już masz półtorej godziny treningu wytrzymałościowego za sobą :)
może dla Ciebie to luz :) ale ja znam ludzi którzy nie są wstanie tego skończyć :)

Nie luz. Ale jak masz przerwę na wysiłek innego rodzaju to trochę inaczej to wygląda po prostu niż gdybyś skupił się na jednym konkretnym ćwiczeniu

pewnie, masz rację :)

Ja doszedlem do 5 rund ale rozne cwiczenia dawalem nie robilem jednego cwiczenia przez 8 rund staralem sie zmieniac cwiczenia w kazdej sesji tabaty, i dawalem jedno cwiczenie ciezkie i jedno lzejsze np. burpees+bieg bokserski Climber+przeskoki przez przeszkode thruster + podskoki w miejscu tabata squats + ciosy proste-(cos jak bieg bokserski ale bez odrywania nog od ziemi) po kazdej sesji tabaty (1 sesja=8 rund) minuta przerwy, po takim treningu mozecie sie spodziewac kaluzy potu i serca ktore zaraz wyskoczy z klaty a o spalaniu tluszczu to juz nie wspomne
polecam ten zegar jest chyba najlepszy w sieci
http://www.beach-fitness.com/tabata/ 

A jakbym robił przysiad i wycisk nad głowę to gdy minie 20s to czy mogę przez te 10s trzymać sztangę na barkach?

Przy rekompozycji ze wskazaniem na lekka redukcje tabata jest ok? czy lepiej zostac przy aerobach/interwalach. nie chce za bardzo poleciec z miesni, jestem typowym ektomorfikiem.

kotlet- popatrz sobie tutaj, mysle ze lepiej odlozyc sztange





arros - przeciez tabata to jest trening interwalowy a cel w jakim chcesz go uzyc to zalezy od czestotliwosci wykonywania

Zmieniony przez - hash88 w dniu 2011-04-11 09:21:09

tabata tak niewinnie brzmi :) a powala nie jednego :)

Witam.

Przeczytałem cały wątek. Aktualnie zrzucam balast i też pokusiłem się o "Tabatę". Mam jednak kilka wątpliwości, które być może, ktoś z Was mógłby mi pomóc rozwiać... Pytania/ wątpliwości kieruje przede wszystkim do tych osób, które stosują ów schemat przy redukcji, ale też do tych, co sie znają na tych sprawach

1. Praca Tabaty nie mówi nic o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń, natomiast dotyczy tylko i wyłącznie jazdy na rowerze stacjonarnym. Dlatego jakkolwiek oczywistym wydaje się być możliwość przełożenia protokołu na normalny rower czy bieganie, tak wykonywanie jakikolwiek innych ćwiczeń i nazywanie tego protokołem Tabaty/ Tabatą, jest wg. mojej skromnej opinii nieco naciągane, co więcej należałoby rzec, że "Tabatą" zwyczajnie nie jest... jest to zwyczajny HIIT o interwale 2:1;

2. W tej samej pracy, dr Tabata omawia wpływ HIIT na VO2max i wydolność beztlenową, natomiast nie ma w niej słowa o redukcji tłuszczu czy EPOC;

3. Ponadto trening trwa 4 min, a przecież EPOC jest nie tylko związany z intensywnością wysiłku,ale także z czasem jego trwania. Tak więc na jakiej podstawie część z Was wnioskuje, że po 4 min dana "niby-Tabata" nakręci metabolizm, który będzie palił kalorie długo po treningu, kiedy - jak napisałem - w pracy nie ma słowa na temat wpływu stosowania tego protokołu na EPOC i spalanie tłuszczu, a sam trening trwa tylko 4 min (jest tam mowa tylko o poprawie wydolności)?

Czy ktokolwiek posiada jakieś dane/ zna jakieś materiały, w których sprawdzono wpływ tych krótkich interwałów na EPOC i spalanie tłuszczu?

Pytam dlatego, żeby nie robić 4 min interwałów, tylko po to, żeby wyjść z założenia,że jest po sprawie na dany dzień. Jeśli "niby-Tabaty" nie mają większego wpływu na te dwa czynniki, to wolę robić tradycyjny HIIT lub dowolny trening ogólnorozwojowy, który sprawdzi się w tej materii nieporównywalnie lepiej.

pozdr.