Tabata czyli trening metaboliczny.

piramidki stosowałem do wielu ćwiczeń, kopniecia także, zarówno na przyrządy jak i w kihon, w sumie dosyc czesto takim systemem pracujemy na treningu, tylko dojezdzamy do 10 a nie do 7 :P
Inne interwały to tylko bieg,(dzisiaj jak robiłem interwał to menele w parku na ławce sie ze mnie śmiali że nie umiem biegać ciągle tylko musze sobie przerwy robić bo cienias jestem ) próbowałem jeszcze pracy na worku z takimi czasowkami jak jest w tabacie ale nie dzialalo i robilem tabate z przysiadami z obciazeniem-odpowiedni ciezar dobrac i ladnie idzie sie zajechac, aczkolwiek przy przysiadach jakos nie poczulem poprawy na macie, burpees duzo lepiej dzialalo moim zdaniem.

Jakie ćwiczenia robisz na siłowni kiedy ćwiczysz interwałowo?

Wynoszenie sztangi z ziemi nad głowę głównie, jak ciężarowcy. Podobne tylko z hantlą lub taką kulą z uchwytem.

Wykroki z ciężarem, wykroki z przeskokiem i szarpnięciem ciężaru w bok, scyzoryki z ciężarem, krótkie spięcia do wyprostowanych nóg w górze trzymając ciężar w górze przed sobą, pajacyki z wypchnięciem ciężaru przed siebie...

Tego typu, od groma tego można robić.

Olokk - masz doswiadczenie w SW i czytajac Twoje ostatnie posty troche "ochlonalem" jezeli chodzi o tabate. Trenuje krotko muay thai 3x w tyg, do tego 2x w tyg silownia + rozciaganie. Moj dziennik treningowy, tam wszystko o mnie: https://www.sfd.pl/Arros_/_Dziennik:_pełną_gębą__boks,_siłownia,_bieganie-t659158.html

Intensywnosc jest ok, ale chce dodac (poki co, zeby sie nie zajechac na starcie) 1x w tyg cos na wzmocnienie wydolnosci. Tabata wydaje mi sie bedzie idealna. Nie chce za bardzo spasc z miecha, do czego treningi boksu sie jednak przyczyniaja pomimo diety i suplementacji antykatabolicznej.

Do rzeczy - jakie cwiczenie w tabacie bedzie najlepsze dla "fightera" / poczatkujacego fightera?

Siemanko widze ze temat troche stary ale moze ktos jeszcze go pociagnie bo Tabata to zayebista sprawa dzieki Tabacie i HIIT (ale glownie tabacie) w zeszlym roku schudlem 8 kg w 2 miechy czyli tak jak powinno byc a diety zadnej nie trzymalem wpier**lalem co popadnie, w moim przypadku wystarczylo przyspieszyc metabolizm.
A tak wogole na marginesie dla mnie nie ma sensu robic jednej tabaty tzn. 4min=8serii po 20 sekund i po 10 odpoczynku takie cos to dobre na rozgrzewke, ja jechalem 5X po 4min i po kazdej tabacie 1 min przerwy i tak 5 razy wtedy to dopiero daje kopa
Do tabaty uzywalem tego zegara mozliwe ze juz byl ale nie zaszkodzi wkleic moze sie akurat komus przyda http://www.beach-fitness.com/tabata/ 

Ktoś na początku pytał, ale nikt nie odpowiedział.

Jestem na masie, raczej ekto. Dieta z bilansem + 300kcal. Robi mi się MAŁA oponka. Czy stosowanie tabaty raz w tygodniu dla lekkiego spalenia fatu (i przy okazji podniesienia wydolności) ma sens?

A czemu nie?

Oraz aneks do tego co ktoś pisał żeby nie robić więcej niż raz w tygodniu, bo układ krwionośny nie wyrobi. W ostatnim tygodniu zrobiłem trzy razy podwójną tabatę z burpeesami. I żyję

Hehe ja teraz robie w tygodniu 3xsilowy + aero 45min i wtorek czwartek niedziela hiit lub jezeli pada tabata i tez zyje i mam sie coraz lepiej, kodycja po prostu jest zayyyebista a i fat tez powili leci

A czemu nie?

Nie wiedziałem, czy nie będzie problemów z masą.

Musisz się z tym pogodzić, że będziesz wyglądać bardziej jak wysportowany facet niż jak zalany kloc

panowie jak sie ma realnie sprawa ze spalaniem tluszczu przy tabacie? niedawno wlasnie poczytalem troche o tym treningu i na papierze wszystko wyglada elegancko tylko jak to wychodzi w praktyce chociazby do treningu silowego o sredniej intensywnosci trwajacego okolo 30 min.