Tabata czyli trening metaboliczny.

ja tam mu ufam, wyszkolił wielu dobrych zawodników, jest dobrym fachowcem, nigdy nie trenowałem u nikogo z taką wiedzą.
Uwierz mi że w moim przypadku byś nie miał czasu i siły sie "zbuntować" i iść na siłke. W sezonie ćwiczymy codziennie plus studia na AWFie gdzie też na 1 roku dają popalić no i do tego bieganie przed zawodami
Tylko no za bardzo lubie ten rodzaj aktywności żeby z niego rezygnować w 100% i chociaż w czasie wakacji sobie pozwalam

No jak sobie chcesz, mi trening na siłowni tylko pomagał zawsze i tysiące ludzi suplementuje nim SW

Z moich obserwacji i tego co tutaj sie dowiedziałem to tabata jest przereklamowana
Zwykły trening wytrzymałościowo siłowy jakich robi się często i gęsto w wyczynowym SW w dużo wyższym czasem natężeniu niż we wspomnianej tabacie.

Jeśli biegasz już 40 minut to przechodź od razu na interwały. Nie ma sensu biegać tyle czasu jeśli na luzie to wytrzymujesz.

Tabaty ZAMIAST biegów interwałowych bym nie robił. Obok spoko, z rana dla pobudzenia.

ja już tabate stosowałem i uważam że przereklamowana nie jest, wszystko zależy z jaką intesywnością ją robisz i jakie ćwiczenia dobrałeś:P

Dalej nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy moge nia katowac nogi zamiast ćwiczeń typowo siłowych na nogi skoro przy ćwiczeniach z większymi ciężarami łąpie kontuzje?

wszystko zalezy od tego jaki bylby stosunek pracy w interwałąch.
Bo np. przy bieganiu sprintów w tabacie 20sek sprint/10sek odpoczynek a przy interwałach np. 15sek sprint/45sek odpoczynek to TABATA będzie lepszym treningiem

20-to sekundowy sprint to wysiłek beztlenowy, po 10 sekundach odpoczynku to nie jest już sprint.

Charakter budowania wytrzymałości powinien odpowiadać charakterowi pracy do której ta wytrzymałość jest potrzebna.

Wytrzymałość specjalną będę kształtował dopiero we w połowie września, jak narazie chce podnieśc ogólnie wydolność swojego organizmu bo to jest cecha którą najciężej u mnie wypracować i z nią mam najwiekszy problem i na zawodach i na treningach.
Chociaż generalnie można powiedzieć że przy tabacie jest podobny system pracy jak w walce kyokushin. prawie 4 minuty pracy czyli taka 2 minutowa walka w eliminacjach plus dogrywka no i walka nie jest ciągła(chociaż bywa i taka) tylko polega na wykonywaniu akcji, tylko nikt nie krzyczy Ci z boku maty-teraz 20 sekund bijesz, teraz chodzisz 10 sekund, znowu bij!

A czy można wykonywać tabate w ćwiczeniach domowych , takich jak pompki ,przysiady , brzuszki >??

przeczytaj temat od początku- z przysiadami mogloby dac radę, ale raczej nie bez obciązenia; chyba, ze jestes na tyle słaby...

no wlasnie 20 min temu robilem tabate poprzez przysiady bez zadnego dodatkowego obciazenia....
rezultat ?
moglbym tak chyba jechac całą godzine, tętno po zakonczeniu wynosilo zaledwie 110 (55%HRmax). Nawet sie szczegolnie nie spocilem. Gdy maszeruje to mam pewnie wiecej

Ogólnie - nie polecam w ten sposob.

Dobrym hardkorem jest Thrusters albo Burpees :)


Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-05 17:00:01

jasiukks:
przysiady nie bardzo, pompki tak samo nie bardzo, za mało mięśni jest wykorzystywanych pprzy tych ćwiczeniach, moim zdaniem najlepszym domowym ćwiczeniem do tabaty są burpees