Tabata czyli trening metaboliczny.

A GDZIE CZAS NA REGENERACJE I ODPOCZYNEK ?

fajne przyklady cwiczen:
http://www.madefittv.com/2010/04/tabata-training-method-part-2-made-fit-tv-ep-93/
http://www.5min.com/Video/Tabata-Training-Method---Ep-32---Made-Fit-TV-87033743 

Ja tabate robię po treningu ,,nóg'' i ,,pleców'' albo w niedziele ( dzień nie treningowy ).

ok, rozumiem że nie musza to być te same ćwiczenia w ośmiu rundach, można je zmieniac byle by były najbardziej złożone i równomierne?
czy sprinty też mogą być stosowane w tabacie (ostatnio robiłem Hita sprintowego i sie prawie pożygałem)?
co oprócz burpees, pompki+podciągania, czy wymachu hantelkiem może być aby najmniej angażowało nogi (wiem wiem, ale nożyska mam akurat przerośnięte i nie chcę ich pakowac jeszcze..)?

i jeszcze pytanie:
http://www.5min.com/Video/Tabata-Training-Method---Ep-32---Made-Fit-TV-87033743
tutaj ona robi cztery ćwiczenia po 8 rund, w sumie 20 minut, więc można je też łączyć, nie ma zasady że cztery minuty wp...ol, jedna runda i wsio? to oczywiście dla bardziej zaawansowanych..

20s sprintu przy 10s odpoczynku to ciężka sprawa
Same w sobie sprinty są super jeśli chodzi o palenie tłuszczu, metabolizm i kondycję, ale wymagają trochę dłuższych przerw. Tu propozycja sprintów na 400m:




Jeśli chodzi o tabate te 8 serii powinno być tak zrobionych żeby tak dać w dvpę aby po 4 minutach nie mieć już siły na nic.
W każdej serii może być inne ćwiczenie z taką metodą też się spotkałem i wykonywałem. Ale każde z ćwiczeń musi być odpowiednio efektowne.

pozdro

dzięki:)
robiłem interwały sprintowe na bieżni 100 metrowej bardzo podobne do tych, tzn. 200m sprint + 10m kaczy chód + 10 pompek i 400m trucht wszystko x3, potem obciałem 100m w sprincie i truchcie, na koniec 3x15 wskok na podwyższenie 50cm + 10 pompek..po krótkim truchciku do domu nie byłem w stanie wejśc po schodach:P mieszkam na V dotarłem do II i musiałem usiąść bo myślałem że żygnę.. polecam sprinty są bardzo mocno dające w kość. dziś spróbuję po raz pierwszy tabaty.

Sprinty w terenie są jeszcze mocniejsze niż na bieżni

generalnie jestem zwolennikiem treningów outdorowych.im bliżej natury tym lepiej;)
zrobiłem dziś pierwszą tabatę w swoim życiu (tzn w tym konkretnie wydaniu 20s pracy, 10 s odpoczynku). wybrałem cztery inne ćwiczenia, zrobiłem 12 rund..trening jest bardzo wymagający, potem długo odczuwałem jego skutki (drżenie mięśni, podwyższona temperatura, ożywienie..).
wplatam go więc na stałe, będe go robił zamiennie z Hitami w dni wolne od siły. myslę o 2-3 dniach w tygodniu docelowo. fajny trening!

m4teos a jak czesto te sprinty sie powinno wykonywac odnoszac sie do treningu zamieszczonego w tabeli ?

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-06-24 11:15:02