SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 153705

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17142
Czesc sluchajcie, nie wiem czy cos nie tak, ale cwicze FBW i moj trening trwa 30-40min czy to nie za krotko? Dodam, ze cwicze sam i mam duzo sprzetu wiec hm no nie przekladam i nieczekam w kolejce. Po 30-40min FBW robie ABSII i z 10min przerwy i aeroby ok 25min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
mrow007

Normalne.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37030
dangul - pompki na krzeslach/stolkach/etc. ustawiasz rece na stabilnym oparciu, pod nogi podstawiasz przedmiot o takiej samej wysokosci i robisz pompujesz.

mrow - bajefektywniejszy trening silowy jest wlasnie do 50min. Jezeli wykonujesz dobrze technicznie cwiczenia (nie machajac byle zrobic), stosujesz odpowiednio dobrane do celu treningowego przerwy miedzy seriami/cwiczeniami i dbasz o odpowiednia rozgrzewke to nic tylko sie cieszyc :) Jezeli jestes na reduckji to wszystko ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17142
Jestem na masie no i cwicze tak jak trzeba, moze troszke dluzsze przerwy zrobie bo robie ok 1.20min. Rozgrzewka trwa z 5minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1274
Pojedyncze pytanie:
Obecnie ćwiczę 4x tydzień, lecz niebawem będę musiał zacząć 3x tydzień. Chciałbym też na jednym treningu połączyć bic+tric+przedramię, jakie kombinacje z pozostałymi partiami?
1. Bic, tric, przedramie
2. Klatka, bary, kaptury
3. Nogi, plecy

Da rade?

No pain, no gain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Schnauze

Nogi i plecy na jednym treningu odpada, w ogóle na splita 3 dni to trochę mało i to jeszcze bic + tric na jedym treningu...

Mozesz zrobić albo push/pull/nogi albo pokombinować np.

Nogi
Klata + bic + tric [i tutaj super serie 2 max 3 bym dał]
Plecy + barki

albo barki do nog ale wtedy je jako pierwsz szybko musisz zrobić [czyli jedno wyciskanie 3-4s i unoszenia po 2-3s] tak abys mial sile na nogi.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 569 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14642
Przepraszam jeśli takie pytanie, temat, wątek już był. Zastanawia mnie co jest lepsze: wyciąg górny, czy sztanga. Wiele tych samych ćwiczeń można robić i tym i tym. Przynajmniej tak mi sie wydaje. Np. ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy a wyciskanie zza pleców sztangi. To jest przykład. Czy w tym wypadku pracują inne mięśnie? Tak samo np. szurgusy i inne. A może działanie jest takie same, tylko można sobie urozmaicać ćwiczenia? Mam nadzieje na odpowiedz, za które z góry serdecznie dziękuje. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
BigBull

Ściąganie za plecy - pracuje głównie najszerszy i inne mięsnie grzbietu.

Wyciskanie sztangi zza karku - pracują barki.

Oba te ćwiczenia sa kontuzjogenne - nienaturalny ruch w stawie co moze powodowac kontuzje.

Nie porownasz tez wyciągu do sztangi bo tutaj wolny ciezar [sztanga] ma ogromną przewage i da lepsze efekty niz wyciąg który możesz dać np. przy podciąganiu na drązku aby wzmocnic plecy żeby się moc podciągnąc.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 10:17:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 302
zaczalem ostatnio ACT, jestem poczatkujacy.. jak sprawdzalem obciazenia, ktore moge podniesc nie wzialem pod uwage zmeczenia, ktore obniza sile podczas treningu..
na pierwszym treningu chcialem wziasc 27 kg na barki - niestety tylko 4 razy bylem w stanie podniesc, na drugim ~ 20 kg i tez tylko 4 razy.. teraz sprobuje 15 kg, moje pytanie brzmi czy mam jakos nadrobic to, ze nie udalo mi sie zrobic 12 powtorzen na barki w 2 treningach ? chcialbym zeby moje cialo rownomiernie roslo a barki nie zostaly z "tylu"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37030
Nie nadrabiaj, potraktuj to jako lekcję. Po prostu teraz ostroznie dobieraj ciezar tak, ze wykonasz DOKLADNIE tyle powtorzen ile masz w planie. Na wstydz sie podnoszonych ciezarow, z czasem nabierzesz techniki, sily i beda wzrosty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń

Następny temat

Pomóżcie w ułożeniu planu

nutloveb