SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 53552

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1874 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15320
@Rezzo:
A nie możesz brać z soba do pojemnika jakiegoś ryżu z dodatkami? Jak ja chodziłem do szkoły(a było to lata temu), to kolesie mieli ze soba pojemniki z żarciem i zajadali się ryzem, bananami, cycem itp. W lecie jak jeździłem na plaże z kumplem pakerem wyrywać laski;) to ten też miał półgodzinną przerwe na żarcie na plaży. Oczywiście ryż z cycem;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 209
witam,

wiek: 25 lat
waga: 98 kg
wzrost: 192

Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h

I posiłek :

3 bialka jaj
2 cale jaja
4-5 wagli ryzowych

lub

ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem

II, III, IV, V posiłek

piers z kurczaka na rozne sposoby ( gotowana, grilowana, w postaci pulpetów, gyrosa)
ryz bialy
surówka - w zaleznosci jakiej warzywa sa pod reka, swieze lub konserwowe

VI posilek przed snem - serek wiejski lub dawka bialka na noc

Cel: sucha masa miesniow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1782
Witam ułożyłem taką dietkę redukcyjną prosił bym o poprawki;
Posiłek nr2 to przed treningowy,posiłek nr3 po treningowy.
Moje dzienne zapotrzebowanie według dziennika vitalmax to;
białko;236,tłuszcze;118,węgle;223,kcal;2898
/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
1 Posiłek 9.30
Musli owocowe100g,mleko 200g
15/6/74/419
2 Posiłek 12.30
Jaja kurze 120g,cebula 150g,pomidor 120g,mięso z ud kurczaka
bez skóry 100g,mleko 100g (do kawy )
33/14/17/328
3 Posiłek 14.30-15.00
Mleko1,5% 200g,orzechy arachidowe 70g,tuńczyk w wodzie 200g
58/53/13/757
4 Posiłek 18.00
Kasza jęczmienna 100g,pierś indyka 150g,oliwa z oliwek 20g
ogórek 100g,sałata 200g,smietana12% 50g
40/30/75/726
5 Posiłek 21.00-22.00
Mleko1,5% 100g,serek wiejski 200g
29/2/14/203
sumując zjadam dziennie
175/106/193/2443
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1874 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15320
Zamień 3 posiłek z 4. Bo w 3, potreningowym masz za dużo tłuszczy, a za mało węgli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
mmaciek51

Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h


masz zatrzęsienie przypraw i różne sposoby przygotowania posiłku
poza tym niektóre produkty możesz ze sobą dowolnie zamieniać
'ryż' to tylko symbol
czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to samo
tak samo z białkiem, czy zjesz kurczaka czy kawałek dorsza, czy każda inna chudą rybę/mięso - bez większej różnicy

I - daj jajecznicę z całych jaj i odpuść wafle!
możesz dodać z 2 kromki razowca

lub
ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem
- jak to się ma do siebie skoro zupełnie inne btw? to nie jest zamiennik
jak chcesz jeść owsiane to dodaj jakieś wpc i orzechy

II, III, IV, V posiłek

ryż biały/ziemniaki [wysokie ig] po treningu, w innych porach niskie ig np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana

do posiłków które nie są okołotreningowe dodaj tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany

oczywiście warzywa do każdego posiłku

Cel: sucha masa miesniow

a robiłeś jakieś wyliczenia? bo żadnych nie przedstawiłeś
bo cel ambitny i bez wyliczeń raczej się nie obejdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
marek7822 ,

1. musli - out, daj owsiane zwykłe + jakieś wpc
możesz dodać orzechów [nie arachidowych]

2. tak nie wygląda posiłek przed treningiem
białko szybkowchłanialne [chude mięso/ryba ew wpc] + ww o niskim ig [np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana]
tłuszczy unikaj okołotreningowo

3. arachidowe to syf - out, mleko po treningu odpada
tutaj podobnie
chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki
bez tłuszczy

4. śmietana - out - nie łączymy nasyconych z ww

warzywa do każdego posiłku najlepiej
nie musisz ich wliczać do bilansu, jedz różnorodnie takie na które masz ochotę uważając jedynie na groszek, kukurydze, fasolę, ziemniaki itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2457
Witam
prosze o pomoc w dietce ulozona na podstawie "zbilansowana dieta redukcyjna" http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

a wiec:

26lat
86kg
185cm
3x w tyg silka
zapotrzebowanie 2236 kcal
bialeczko 165g
tluszczyki 74g
wegle 230g

10:00
mleko 250 ml platki 30g twarog 100g
b 29,7 wegle 29,6 t 12,5

12:30
chleb pelny 70g , szynka z indyk 20g, jajko 1szt, orzechy wloskie 50g
b 30 w 46,8 t 40

15:30
placek M_F`a 50g owsianych 3jajka 2bialka usmazone z drzemem
b 35 w 72,5 t 10

18:30
bialko WPC 30g, piers 100g, ryz 100g, oliwa 5g
b 53 w 79 t 8

22:00
twarog 100g
b 20 w 3,5 t 0,5

w sumie:
bialko 168
wegle 231
tluszcze 71

jak to widzicie ? wiem brakuje warzyw i owocow ale nie mam na nie pomyslu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1291
A może i masz racje Adramel, wezme jakiś pojemnik sobie kupię i będę przygotowywał do niego żarcie, tylko 1 sprawa odnośnie tego mnie martwi. Że posiłek będę przyrządzał wieczorem powiedzmy, a dopiero na drugi dzień go jadł, z racji tego, że wstaje i tak już bardzo wcześnie (ok. 6) żeby sie wyrobić do szkoły, a jeszcze gotowanie ... nie ma opcji rano, a co za tym idzie czy taki posiłek zachowałby swoje wartości no i czy by się nie 'zepsuł' ? A tak w ogóle z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1874 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15320
Też staje około 6, bo na 8 do tyry. Też gotuje żarcie wieczorem. Przez noc trzymam w lodówce a rano biore ze sabą. Nie ma problemów ze świeżościa. No chyba że jakies upały by wielkie były, ale na to w tym kraju nie ma co liczyc;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
nic sie nie stanie możesz tak robić nawet w upały tak robię .... zresztą teraz już ich nie będzie dlatego jedz śmiało

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z pośladkami

Następny temat

Czy jest to dobry mix na początek ?

Fruzelina