SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASE - Prosze o porade!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 93
Witam!
chcialem sie spytac czy mam dobry plan treningwy na mase, treningu jeszcze nie zaczalem ale chce od srody! Oto Plan :

Poniedziałek:
Klatka + Triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]

Środa:
Plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion [3 serie]

Piątek:
Nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
wzniosy do klatki [3 serie]
uginanie nóg ze sztangą [3 serie]

Bóg , Siła , Koks

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164753
2 ćwczienia na nogi trzy na braki nieźle . popraw cały trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 93
moglby mi ktos poprawic trening??

Bóg , Siła , Koks

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na kreatynie

Następny temat

przysiady

nutloveb