SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASE DO OCENY...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 928

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24


.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Przybranie Masy Mięsniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: w trakcie roboty

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
lukazs1992

1. nie musiałes zakładac nowego tematu tylko wkleic ankiete w stary.

ominełes dwa bardzo ważne punkty

1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

co do planu skad wziełes taki wynalazek??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
sztanga 70kg 6x
przysiady 50kg 10x
martwy ciag 50 8x

z kad go wizołem z nikąd sam próbowalem robic na podstawie innych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
lukazs1992

posłuchaj trening to stymulacja muskulatury do rozrostu (impuls) bardzo ważne czynniki to odzywianie i regeneracja , po wysiłku musisz dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywczych , i odpowiedni ilosc snu (wypoczynku wzgledem wysiłku fizycznego)

najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania, z czasem potzrebujemy coraz silniejszego sygnału .

twoj plan to porażka bierz sie za jakies skrócone FBW i pracuj na cwiczeniach bazowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
a tu niema cwiczen babzowych bo z tego co widze to jest ich duzo..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
lukazs1992

posłuchaj to co pokazałes to planem sie nazwac nie da chcesz tym trenowac trenuj, chciałes pomocy to ci napisałem , masz własne przekonania to je stosuj i po wszystkim

pozdrawiam i zycze powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
nie otto chodiz tlyko móglbys go poprawic wy***ac co nie potzreble lub cos.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4

przeczytaj to wtedy moze zrozumiesz OCB a jak zrozumiesz to wtedy mozna znalesc jakiegos gotowca który bedzie odpowiedni wzgledem twojego poziomu wytrenowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
no przczytałem to ale sadze ze robiac piramidke bd mi lepiej niz ta rampe bo wg jej nie ogarniam , treningi na wolnych ciezarach tlyko i robić tak by ciagle dodawaj jakis ciezar a ostatnie robić praiwe na maxa? coś takiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
oniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10
-Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10-8

Wtorek:

Plecy
- Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108
-Ściąganie drążka za kark 12108
-Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
-Pompki na poręczach 3x10-8

Środa - przerwa

Czwartek:
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x25-20
Uda
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8

Piątek:
Barki

- Wyciskanie sztangielek 12108
-Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 101010
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 12/10/8
- Szrugusy ze sztangielkami 3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
takie cos bd?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej ćwiczyć przerwa ?

Następny temat

Prośba o FBW 2x w tyg

Dzem