SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING DO SPRAWDZENIA (FBW) Z malymi obciażeniami.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 181 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2536
Wiek: 19.
Wzrost: 175
Waga: 58kg
Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję).

Rozgrzewka.
Nogi (Pracuje nad tym)
Brzuch (Pracuje nad tym)
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8)
Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8)

Klatka
Pompki klasyczne (15-12-10-8)
POMPKI NA TRZECH TAB: (15-12-10-8)
Pompki w podporze tyłem (8-5-3)

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (20-15-12-10)
Unoszenie rąk w przód ze sztangielkami (15-12-10-8)
Wyciskanie sztangielek w górę (12-10-8-5)

Triceps
Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (15-10-8-5) Powinno przekraczać szer. Barków)

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (20-18-15-12) (Z obracaniem młot potem przekręcanie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY" bokiem.) (10-8-8-8)

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (20-18-15-12)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (20-18-15-12)

Więcej serii i powtórzeń gdyż mam narazie małe obciążenia i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię).

Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony.
Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia).

Co o tym myślicie??
Aktualnie mam drążek. Obciążenia:
5kg
2,5kg
2,5kg
2,5kg
do końca miesiąca powinienem mieć jeszcze: 2*5.
Za trochę ponad miesiąc wróci ławeczka, obciążenia 2*10, 2*15.
Gdyż przebywałem za granicą i jak znajomy zjedzie to mi je przywiezie.

Przeglądałem trochę tematów na różnych forach, także tutaj i ułożyłem właśnie takie coś ze względu na obciążenia więcej powtórzeń i ćwiczeń. Ale planuję także zamianę ćwiczeń.
Trening na nogi i brzuch jeszcze układam bo też chce dobrać optymalny dla siebie.

Proszę o odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
ale co to ma być za rodzaj treningu?
to wszystko jaoś dzielisz czy robisz to na jednej sesji treningowej?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 181 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2536
Robię to na jednej sesji treningowej. Chyba że za dużo ćwiczeń to zmieniał będę co tydzień na inne ćwiczenie.

Jest to FBW 3 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 181 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2536
Proszę o odp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 390 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2284
Bo to napewno nie fbw , w sumie też nie split .Zdecydowanie masz zbyt mało obciązenia . Ja bym na Twoim miejscu póki co obczaił treningi Mawashiego albo domatora , ale niech sie prawdziwy fachowiec wypowie czyli Queblo

pzdr

"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
popatrz jak mają wyglądać dobrze ułożone fbw
http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 181 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2536
No bez jaj http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Na takim treningu to ze stażem ciągłym 6 miesięcy plus 5 miesięcy przerywanego nawet dobrze się nie zmęczę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 181 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2536
Posiłkowałem się głównie tym: http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html


ale widzę że na każdym forum jest coś innego więc nie wiem już jak to ma być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Po pierwsze nie wklejaj linków do konkurencyjnych stron, po drugie K** to śmiecowa strona. Po trzecie link Krysta.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
to pokaż mi w którym miejscu w tamtym linku jest ten plan co go rozpisałeś.

a planem traktora i drsquata się zmeczysz jak będziesz go dobrze wykonywał a nie będziesz ich dobrze wykonywac z takim obciążeniem jakie posiadasz.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 181 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2536
Ok to wcześniej zakupie obciążenie i wtedy ułożę plan.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomarzcie mi dopasować plan treningowy

Następny temat

Ciągle te same ciężary

nutlove nowy