SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING DO SPRAWDZENIA (FBW) Staż 6 miesięcy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2527
Wiek: 19.
Wzrost: 175
Waga: 58kg
Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję).

Rozgrzewka.
Nogi (Pracuje nad tym)
Brzuch (Pracuje nad tym)
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8)
Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8)

Klatka
Pompki klasyczne (15-12-10-8)
POMPKI NA TRZECH TAB: (15-12-10-8)
Pompki w podporze tyłem (8-5-3)

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (20-15-12-10)
Unoszenie rąk w przód ze sztangielkami (15-12-10-8)
Wyciskanie sztangielek w górę (12-10-8-5)

Triceps
Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (15-10-8-5) Powinno przekraczać szer. Barków)

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (20-18-15-12) (Z obracaniem młot potem przekręcanie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" bokiem.) (10-8-8-8)

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (20-18-15-12)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (20-18-15-12)

Więcej serii i powtórzeń gdyż mam narazie małe obciążenia i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię).

Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony.
Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia).

Co o tym myślicie??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2527
Proszę o odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2527
Patrzyłem. A czy to co ułożyłem jest OK??
Trzy razy w tygodniu.
Nie będzie to trening całkowicie w domowych warunkach bo większe obciążenia, trochę sprzętu, ławeczka doleci do mnie za nie cały miesiąc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
Napisz konkretnie jaki masz sprzęt i ile obciążenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2527
Aktualnie mam drążek. Obciążenia:
5kg
2,5kg
2,5kg
2,5kg
do końca miesiąca powinienem mieć jeszcze: 2*5.
Za trochę ponad miesiąc wróci ławeczka, obciążenia 2*10, 2*15.
Gdyż przebywałem za granicą i jak znajomy zjedzie to mi je przywiezie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
kryst16

nie ma sensu wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i tam ci pomoga cos ułożyc uwzgledniajac twój sprzet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
j/Tomasz

załóż temat w dziale trening w domowych warunkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2527
OK. Dziękuje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening fbw

Następny temat

Pytanie dotyczace sprzetu

nutlove nowy