SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING CYKLICZNY-GRUPA IV - str. 4 CYKL II

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
b>GRUPA IV- "Siłowa"
Zakładając, że są wśród nas tacy, którzy za główny cel stawiają sobie nie tyle budowanie pięknej sylwetki, co rozwinięcie siły.

Jest to grupa przeznaczona dla osób ze stażem minimum rok SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.
Osób o predyspozycjach (wiek i zdrowie) zezwalających na pracę z obciążeniami w wysokim % Ciężaru Max.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych

-poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.)

-poprawa wytrzymałości siłowej organizmu

UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura kostna jest jeszcze w fazie kształtowania i rozwoju oraz osobom z niewielkim stażem treningowym.

ZBYT SZYBKIE PORYWANIE SIĘ NA REALIZACJE TEGO CYKLU NAJPRAWDOPODOBNIEJ BĘDZIE Z TRWAŁĄ

SZKODĄ DLA TWOJEGO ORGANIZMU !!!

----------------------------------------------


CYKL I

1-28 IX - Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)

W tym cyklu proponuję aż 3 różne drogi: A,B,C

DROGA A-dla tych, którzy NIE trenowali w sierpniu lub trenowali bardzo ciężko

DROGA B-dla tych, którzy trenowali zupełnie lekko/sporadycznie

DROGA C-dla tych, którzy trenowali systematycznie, ale bez szaleństw np.ACT lub inny obwodowym)

-----------------------------------------------

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE

DROGA A (trening obwodowy)

Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/1 do IV/6

Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami- 1 minuta
-obciążenie zmienne- progresja 1<2-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

Tydzień 2 i 3 (8-21 IX-nabieramy tempa)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja 1<2<3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w kolejnych seriach
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 10 powtórzeń średnim tempem z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy:
1 i 2 seria po 10 powtórzeń średnim tempem z zapasem 2, których nie wykonujemy
3 seria po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 1, którego nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

---------------------------------------------------------

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE

DROGA B (trening obwodowy i spilt-dzielony)

Tygodnie 1-2(1-14 IX-kontynuacja treningu-trening obwodowy)

Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/1 do IV/6

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja 1<2<3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w kolejnych seriach
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 10 powtórzeń średnim tempem z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

----------------------------------------------------------

Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA-trening spilt-dzielony)

Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/7- IV/10

-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne
(A-B-W-A-B-W-W)

-każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu

-w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.:

ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub
lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne

Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu.

-sugerowany podział grup:

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 120 sekund,
izolowane 90 sekund

-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "RPOG") 1<2<3 czyli zwiekszamy

obciążenia w każdej kolejnej serii
-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 3 powt.),
izolowane 12 (z zapasem 3 powt.)

-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 15 minut z tętnem 80% cardio max (220 minus wiek)

-----------------------------------------------------

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE

DROGA C (trening spilt-dzielony)

Tygodnie 1-2(1-14 IX-kontynuacja treningu-trening spilt)

Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/7- IV/10

-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne
(A-B-W-A-B-W-W)

-każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu

-w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.:

ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub
lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne

Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą

intensywnością na obu treningach w tygodniu.

-sugerowany podział grup:

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 90-120 sekund,
izolowane 60-90 sekund

-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "RPOG") 1<2=3 czyli zwiekszamy

obciążenia po 1 serii,a w trzeciej te same, co w drugiej
-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 3 powt.),
izolowane 12 (z zapasem 3 powt.)

-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 80% cardio max (220 minus wiek)

----------------------------------------------------

Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA)

Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/7- IV/10

-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne
(A-B-W-A-B-W-W)

-każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu

-w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.:

ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub
lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne

Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu.

-sugerowany podział grup:

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 120 sekund,
izolowane 90 sekund


-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "RPOG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii
-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2 powt.),
izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)

-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

---------------------------------------------------------

PROGRAMY TRENINGOWE

Program IV/1 (obwodowy-na full osprzęt-siłownia)

1.spinanie tułowia na maszynie-(brzuch)
2.przysiady na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne)
6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku-(bicepsy)
9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy),
10.wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki)

Program IV/2 (obwodowy-na full osprzęt-siłownia)

1.skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch)
2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
5.Arnoldki/lub/ atlas wyciskanie w siadzie-(naramienne)
6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet),
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy)
9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy),
10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki)

Program IV/3 (obwodowy-na full osprzęt-siłownia)

1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch)
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)
5.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia/lub/drążka wyciągu dolnego(naramienne)
6.wiosłowanie ze sztangą w opadzie/lub/ na maszynie typu "hamer"-(górny grzbiet),
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy),
10.wspięcia na place-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(łydki)

Program IV/4 (obwodowy-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
5.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet),
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)
10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki)

Program IV/5 (obwodowy-tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
6.Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką -(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc-(bicepsy),
9.Pompki w podporze tyłem/lub/francuskie oburącz sztangielką-(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Program IV/6 (obwodowy-tylko sztanga)

1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się

podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
9.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach/lub/na jednej nodze z krążkiem w dłoni -(łydki).

---------------------------------

Program IV/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia)

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową

Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie

Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

dzień B

Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc

Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu

Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

--------------------------------------------------

Program IV/8 (dzielony-na full osprzęt-siłownia)

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "PROG"
3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu wpoprzek ławki

Barki
1.Arnoldki "PROG"
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/lub/drążka wyciągu dolnego

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze

Brzuch
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku

Łydki
1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna

dzień B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc

Grzbiet
1.ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG"
2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG"
2.szrugsy ze sztangielkami

Tył barków
1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)

Bicepsy
1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano

-----------------------------------

Program IV/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano

------------------------------------------

Program IV/10 (dzielony-tylko sztangielki)

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki

Barki
1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem
3.Szrugsy ze sztangielkami

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni)

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-27 11:25:56

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2122
nic nie widac na grafikach!!!! wcześniejsza wersja była czytelniejsza... można to jakoś poprawic pliz.

*be my bitch*

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
OTO ADRES pod który można kierować prośby o INDYWIDUALNE porady dotyczące TRENINGU CYKLICZNEGO.

Zaznaczam, że odpowiedzi bedą udzielane TYLKO na tematy nietypowe i INDYWIDUALNE-takie, które nie są oamwiane na SFD.

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/126

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
SUPLEMENTACJA CYKL II

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 877 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2960
Michail dlaczego nie ma cyklu drugiego ?? Wiesz nie cwicze z tą grupa i widze ze nie ma zainteresowania ale zbieram materialy na przyszłosc myslalem ze bedziesz prowadzil akcje do konca !!??

Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Nie ma zainteresowanych.

ale może wrzucę Cykl II

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 877 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2960
Widze wlasnie ze troche marnie to wyglada zrozumiem jesli nie bedzisz chcial sie meczyc i tak duzo robisz pozdrawiam

Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 58169
Na cykl siłowy jest dla mnie jeszcze za wcześnie, za ok 4 miesiące - tj po 13/14 miesiącach treningu zgłoszę się tu. Mam nadzieję, że nie będzie dla mnie za późno na załapanie się do tej akcji.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
kurde z tego co s łyszałem to trening siłowy polega na wyciskaniu wielkich ciężarów na małych powtórzeniach np. 4 w serii. a tutaj widze po 15, 10 minimum 8 i to z zapasem 2. czegośchyba nie rozumiem.....możesz mi pomóc o co chodzi , bo tyle tego jest i chyba zgubiłem sie w czytaniu

-----GIRLS GANGBANGER-----
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Trening CYKLICZNY polega na operowaniu bodźcami treningowymi na przestrzeni pewwnego okresu(tutaj całego roku)

Cykl I ma na celu.... czytaj uważniej.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
aha rozumiem .. a mógłbyś rozpisać mi dalszy cykl, ten na którym już jedziemy na siłe ? czy musze czekać aż ten cykl przeminie , bardzo fajnie to rozxpisałeś ale potrzeba mi już konkretnego cyklu bez wprowadzenia, niestety jak pytam sie o to na forum to wszyscy odsyłają mie do akcji "trenuj cyklicznie " a ja zabardzo nie moge czekać aż "wprowadzenie" sie zajkończy. w sumie napisane jest że ten cykl trwa do 28 IX .... hmm ,

-----GIRLS GANGBANGER-----
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
ok sory , dam sobie sam rade

-----GIRLS GANGBANGER-----
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BMI

Następny temat

Prosba o ulozenie planu

Water