SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22417

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173




Witam w moim dzienniku konkursowym
No to zaczynamy:

WYMIARY





TRENING

I dzień nogi/obwód
HIM i HAM

1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wykroki dalekie 3x12
4. uginanie leżąc 3x12
+ GPP

II dzień klatka/plecy

1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12
2. wyciskanie leżąc 4x6-8
3. wiosło sztangą 4x6-8
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12
5. wznosy z opadu 3x10
+20min cardio

III dzień barki/brzuch

1. Push Press 4x6-8
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12
3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8
4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8
+ brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo

IV dzień klatka/plecy

1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5
3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8
4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12

5-tego dnia możesz sobie pokręcić jakieś aero, albo zrobić GPP jeśli będziesz miała siłę.

DIETA
1800kcal, 130 białka, 150ww, reszta T. Węglowodany z owoców, strączków, ryżu i owsianych.

SUPLEMENTACJA(część z protokołu na kortyzol z ustaleń Obliques)
BCAA
CLA
wit C
wit E
Mg
enzymy trawienne
melisa, dziurawiec, kozieradka, siemie lniane

Będzie się działo....wszystko pod nadzorem 4nn(dziękuję)










Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 19:29:48

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Powodzenia Udanych trzech miesięcy

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173
nie dziekuje
właśnie wróciłam z treningu i nie moge na nogach stać
4nn masakrator
wypiskę dam później z miski i treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30567
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10039
Powodzenia Mariolka

a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20928
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 928 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20191
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1409 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28444
właśnie wróciłam z treningu i nie moge na nogach stać
to pierwsze koty za ploty
powodzenia na cale 12 tygodni!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 7461 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 198030
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41520
nie moge sie doczekac wypiski
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173
dziekuje wszystkim za doping...przyyda sie jak najbardziej. dzisiejszy trening był powalający dosłownie. nie wiem czy dobił mnie dlatego, że miałam mała przerwe...ale takich miekkich nóg dawno nie miałam

miska



nie poukładałam w posiłki, ale od jutra sie poprawie..obiecuje

trening
1. przysiad 4x6-8 8x40, 6x45, 3x50, 2x50
2. RDL 4x6-8 8x40, 8x45, 6x50, 3x50 mam za małe dłonie i cięzko mi sztange trzymac przy duzych ciezarach..ehh
3. wykroki dalekie 3x12 10kg nie zwiększałam ciężaru bo juz zaczęłam sie telepać
4. uginanie leżąc 3x12 12x25, 10x30, 6x35
+ GPP
100 x pajacyki (zrobiłam 50. łopatka mi przeskoczyła i nie mogłam jej "ustawić")
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

suplementacja
BCAA, wit C, E, Mg
melisa, dziurawiec, kozieradka, siemie


jutro rano jade po aparat.takze zdjecia zrobie na czczo w pon (tylko nie ma mi kto zrobic
koniec na dzisiaj..spaaaaciuuu gudnajt

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-02 00:53:24
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

Następny temat

TREC sponsoruje: Jagoda__ podsumowanie str. 35