TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION



Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni.

Na początku pragnę podziękować firmom NUTRIFARM&OLIMP oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej osoby do przeprowadzenia tego przedsięwzięcia. Zdaję sobie sprawę z wyróżnienia i odpowiedzialności, jakie na mnie spoczywa, więc postaram się przeprowadzić test najlepiej, jak tylko potrafię.



Kilka informacji o mnie:

Imię: Marcin
Nick: debee
Wiek: 22 lata
Staż: ponad rok
-wszystkie pomiary na czczo po dniu nie treningowym bez napinania grup mięśniowych-
WAGA: 83,9kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSA: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61,5cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 86cm
nad pępkiem (najwęższe miejsce) 81cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105,5cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm



"cukierki" od sponsora :

Suplementy zostały podzielone na 2 części.
W pierwszej turze kurier zawitał do mnie z 2 sporymi paczkami:





Zawartość paczek:





+dodatki



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=168&ids=72&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=181&ids=54&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=205&ids=72&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=95&ids=72&str=2&sh=1





GAINERATOR 1x 3200 g (smak: wanilia)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=238&ids=&str=2&sh=1





WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 1x700g (smak: ice coffe)
System Protein 80® 1x700g (smak: czekolada)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=148&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=241&ids=&str=2&sh=1





BCAA Xplode 1kg (smak: ananas)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=230&ids=&str=2&sh=1





Creatine Xplode 500g (smak: grapefruit)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=251&ids=&str=2&sh=1





EXTREME Speed® Shot x1 display



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=245&ids=&str=2&sh=1





Żeń-szeń vita-complex x1
ZIELONA HERBATA x1
VITA-MIN Multiple Sport x1



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=195&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=61&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=146&ids=&str=2&sh=1





PUMP EXPRESS x1 (smak: pomarańcz)
REANIMATOR x1 (smak: cytryna)



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=200&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=218&ids=&str=2&sh=1





PERFECT BODY MRP® - 3x3 saszetki (smaki: 3xczekolada/3xwanilia/3xtruskawka )



http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=155&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=157&ids=&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=156&ids=&str=2&sh=1




Trening:

Od ponad miesiąca prowadzi mnie Trener Michał Sulewski, z którym konsultuję wszystkie sprawy dotyczące treningów, diety, regeneracji, suplementacji etc. Niedawno zakończyłem pierwszy mikrocykl siłowo-masowy (trwający 4 tyg), a od poniedziałku zacząłem nowy, drugi mikrocykl, który ma na celu rozbudowę masy mięśniowej z elementami LWS. Trening mam rozpisany na 4 razy w tygodniu:

1 i 3 tydzień:
*Pn - Klatka + ramiona + brzuch
*Śr - Grzbiet + naramienne
*Pt - Klatka + ramiona + brzuch
*Sb - Nogi
2 i 4 tydzień:
*Pn - Grzbiet + naramienne
*Śr - Klatka + ramiona + brzuch
*Pt - Grzbiet + naramienne
*Sb - Nogi

Klatka+ramiona+brzuch
1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 12<9<6<3
1B. Rozpiętki skos 30st 3>6=9=12

2A. Wycisk sztangielek skos 30st 3>6>9>12
2B. Rozpiętki na płaskiej 8=8=8=8

3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf) 12<9<6<3
3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 3>6>9>12

4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej 12<9<6<3
4B. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem 3>6>9>12

5A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku nachwytem 12=12=12=12
5B. Skłony z linką górnego wyciągu klęcząc 20<15<12=12
5C. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax

Grzbiet + naramienne
1.a Podciąganie na drążku 4xmax
1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 12<10<8=8

2.a Wiosło podchwytem 3>6>9>12
2.b Wycisk sztangielek w siadzie 12<9<6<3

3.a Pociąganie sztangi do brody 3>6>9>12
3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt młotkowy 12<9<6<3

4.a Unoszenie hantli w tył na ławce 45* 10=10=10=10
4.b Unoszenie hantli w bok na ławce 30* 10=10=10=10

5.Martwy ciąg 12<9<6<3>6>9

Rozpiskę treningu nóg dostanę jutro, więc sam nie wiem do końca, jak to będzie wyglądało.

Kolejny mikrocykl rozpocznie się po tych 4 tyg i prawdopodobnie plan ulegnie zmianie.



Szkic diety wraz z suplementacją:

6:50 35g WPC 100%
7:00 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g warzyw, VITA-MIN Multiple Sport
9:00 Creatine Xplode 5g
9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów, 200g warzyw
11:30 Gainerator 70-100g
13:30 150g filet z kurczaka, 75g kasza, 5ml oliwy, 200g warzyw
14:30 PUMP EXPRESS 70g
14:45 EXTREME SPEED SHOT
14:50 rozgrzewka
15:00 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 20g)
16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g
16:20 prysznic
16:30 Reanimator 90g
16:45 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g warzyw
19:00 serek wiejski/twaróg, 50g makaron durum, 5ml oliwy/10g orzechów, 200g warzyw
21:30 40g System Protein 80
22:30 sen

Woda w ciągu dnia w dzień treningowy ~5l, bez treningu ~3l



POMIAR WIZUALNY:

forma 4 tyg temu:







i po 4 tyg współpracy z Michałem, na dzień dzisiejszy:

FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM




FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM




FOTO3: [KULTURYSTYCZNE]KLATKA BOKIEM




FOTO4: [KULTURYSTYCZNE]BICEPSY TYŁEM




FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM




FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM




FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM




FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] MOST MUSCULAR




FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM




FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM




FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM




Zapomniałem karteczki z datą, aczkolwiek w tle widać suple.

TEMAT OTWARTY, ZAPRASZAM WSZYSTKICH :)

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-11-26 22:20:18

powodzenia bede zagladal

Może być ciekawie. Będę zaglądał

No gdyby miec kase na takie cykle caly czas <marzy> hehe :P

No to cisnij :D zobaczymy jak Ci pojdzie ta masa , mi juz jedzenie ciezko zaczyna wchodzic hehe :D

Będę się dość często tutaj wpraszał :P ciekawy test ! super suplementy !
Profesjonalne podejeście firmy Olimp ! To się nazywa test !

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-11-26 22:49:27

Siemasz debee - powodzenia !

Co do diety..

Jaki rozkład kcal ? Ile jesteś na + ?

Po co te 5g tłuszczy po treningu ?

powodzenia

pitbull a dlaczego nie tluszcze po treningu? przeciez ma reanimatora 90g po treningu wiec tłuszcze sa na miejscu. jesli ktos przyjmuje shake ktory po treningu dostarcza szybko niezbednych makroskladnikow tj. bialko i węgle to posilek potreningowy moze skladac sie z węgli o niskim indeksie i nawet tłuszczy :) ja nie stosuje tluszczy po treningu chociaz mam shake ale moglbym je tam dac :D

O kurde, konkretna ilość cukierków, rób tą masę leszczu

Witam wszystkich odwiedzających.

Pit - ~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo dodawałem, albo odejmowałem. Tu trener mi podliczył BTW :)

5g tłuszczy w po treningowym na pewno nie zaszkodzi, szczególnie, że mam reanimatora zaraz po treningu (B+WW bez fetu). Poza tym, jak pisałem ufam w 100% trenerowi.

raszek01 - sam daję tłuszcze po treningu, zastanawia mnie tylko ilość (5g). Osobiście dawałbym więcej lub wcale