TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie

Założyłem temat w dziale, od którego zaczęła się moja przygoda z SFD, do którego mam sentyment i w którym mam nadzieję przeprowadzić ciekawą i rzetelną relację z okresu redukcyjnego. Cel w tytule dziennika
Motywacji mi nie brakuje, by w końcu zrobić fajną "formę na lato", ale też nie ukrywam, że taki dziennik to zawsze dodatkowy KOP i dawka energii. Piszę to z doświadczenia osoby, która niejeden taki wątek na forum prowadziła.

Na zdjęciu powyżej widać zestaw supli, na którym będę bazował.
Głównym produktem jest oczywiście spalacz Redox Extreme, którego mam 2 opakowania, nie wykluczam dorzucenia jeszcze 3 w zależności jak szybko będą mi znikały kapsułki
Na fotce jest kilka produktów, które mam na wykończeniu lub które stosować będę okazjonalnie, a także nie ma niektórych prozdrowotnych, wszystko znajdzie się w rozpisce suplementacji poniżej.




Wiek: 32 skończę za 1,5 miesiąca, więc to kolejny dobry moment aby świętować wtedy w lepszej formie niż obecna

Ogólnie to od dawna nie mierzę innych partii niż pas, ale żeby był komplet na start i potem koniec testu to wczoraj centymetr poszedł w ruch

Data pomiarów i zdjęć: 24.04.2018

Waga: 88.5 kg

Pas na wys pępka: 90 cm
Biceps: 42 cm (prawy)
Udo: 64 cm (prawe)
Klatka: 116 cm
Biodra: 98 cm






Zdjęcia po miesiącu redukcji 25.05.2018 --> TUTAJ




Trochę drobnych urazów dokucza, więc trening u mnie czasami zmienia się w trakcie danego etapu treningowego, ale miejmy nadzieję, że podczas najbliższych tygodni wszystko będzie w porządku i nie będzie potrzeba za dużo kombinować.

Wstępna rozpiska wygląda tak jak poniżej. Sporo ćwiczeń jest do wyboru, więc o tym będę pisał już na bieżąco w konkretnej wypisce z dnia treningowego. Jest to układ na 6 dni treningowych ale z reguły chodzę 4x do 5x w tygodniu, więc kolejny trening przeskakuje mi na następny tydzień lecę dzień po dniu wg tego schematu:

KLATA + PLECY 1
1. MC RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6
2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii
3a. Jakieś ściąganie 5x8
3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii
3c. Jakieś rozpiętki 4x15

BARKI + ŁAPY 1
1a. Jakiś wycisk na barki 5x10
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12
2a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15
2c. Coś na tył barku 4x20
3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6
4a. Francuz leżąc 5x8
4b. Hantle młotkowo 4x8

NOGI 1
1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 12/10/8/6/6/6
2b. Uginanie podudzi leżąc z hantlem 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii
3a. Sq 5x8
3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii
3c. Przywodzenie siedząc 4x15

KLATA + PLECY 2
1. Wyciskanie skos sztanga RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. Dipsy klatkowe 10/8/6/6/6
2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max
3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8
3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii
3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15

BARKI + ŁAPY 2
1. Military press RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. Jakiś wycisk (inny niż w dniu 1) 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8
3b. Coś na tył 3x10
4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii
4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii
5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12
5b. Drag curl 3x12
5c. Kickback wyc. dolny 3x15
5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15

NOGI 2
1. MCNPN RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6
2b. Wykroki ze sztangą 20/15/12/12/12
3a. MCNPN z hantlami 5x8
3b. Front SQ 5x12 + podwójny drop w ost. serii
3c. Prostowanie siedząc 5x15




HC (nogi)
250g B
40g T
400g ww

1. 50g B + 25g T
2,3,4. 50g B + 80g WW + 5g T
5. Potreningowy - 50g B + 160g WW

MC (inne DT)
250g B
40g T
300g ww

1. 50g B + 25g T
2,3,4. 50g B + 50g WW + 5g T
5. Potreningowy - 50g B + 150g WW

LC (DNT)
250g B
100g T
75g WW

1,2,3,4. 50g B + 25g T
5. 50g B + 75g WW

Zaczynamy od takiego makro.
Co tydzień mogą wlecieć jakieś zmiany, ponieważ przesyłać będę raporcik do osoby, która mi pomaga czyli Przemka Górynowicza

I zmiana michy 08.05.2018
II zmiana michy 22.05.2018
III zmiana michy 18.06.2018
IV zmiana michy 26.06.2018



Redox Extreme

DT: 2 kaps rano na czczo + 2-3 kaps 30 min przed treningiem
DNT: 2-3 kaps rano na czczo

Kofeina

Najczęściej tylko w DT: 1 kaps (200mg) do porcji redoxa, przed treningiem

Białko:
SFD WPC Delicious - wziąłem na test zaraz po premierze kilka sztuk, smakowo rewelacja (wypróbowana już opcja biała czekolada-brzoskwinia), będę je głównie stosował do posiłku bezpośrednio po treningu.

Izolat - najczęściej leci 15-20g do omleta z rana, po treningu zamiennie z Delicious zależy na jaki smak będę miał ochotę a tak poza tym to jako uzupełnienie, gdy zabraknie z jedzenia, ale to rzadkość.

Bcaa 8:1:1, Bcaa Max Support

Najczęściej tylko przed treningiem, porcje różne w zależności, który produkt. Będę pisał o tym na bieżąco danego dnia.

AAKG,
Pump Shock

Tylko w dni treningowe, 30 min przed treningiem z bcaa, redoxem, itd. Jako fan dobrej pompy na treningu nie zapominam o różnych prekursorach NO

Prozdrowotne:
- magnez i cynk na noc , magnez dodatkowo po śniadaniu
- vit d3+k2 1-2 tab dziennie po posiłku
- omega-3 2-4 kaps dziennie
- do tego potas, wapń, kompleks witamin i minerałów, czosnek, q10
- chrom 200mcg do każdego posiłku z ww
- ALA 2x do jednego w ciągu dnia z ww i do potreningowego
- berberyna 2x do posiłku z ww w ciągu dnia

Będę starał się pisać o suplementacji na bieżąco, w końcu do tego jest głównie ten dział.

pierwszy do obserwacji

Redu - dzień 1

Wypiska z wczoraj

Jak zawsze podjarany, gdy wlatuje nowy trening
Pierwszy tydzień będzie mocno rozpoznawczy, kilka nowych ćwiczeń lub takich, których dłuższy czas nie wykonywałem.

Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem)
Teraz inne tempo, dużo serii łączonych, superserii, itd. To wszytko już na sobie sprawdziłem i wiem, że będzie dobrze. Lubię takie intensywne, dość szybkie treningi. Tętno utrzymuje się na dobrym poziomie, nie ma czasu na pogaduchy i inne pierd.oły które często wybijają z rytmu, jak ma się za długie przerwy między seriami czy ćwiczeniami.

Po takim treningu nie muszę nudzić się na długich aerobach, wykonuje głównie interwały, a po nogach zwykłe aero.
Na start ustaliśmy 8 interwałów (15 sek pracy / 45 sek luzu) + po nich 10min wyciszenia.
Po nogach 35min aero, w DNT 45 min aero.




KLATA + PLECY 2



Drugi zestaw na klatkę i plecy, mega pompa i bardzo dobre tempo, 3 składanka mnie sponiewierała konkretnie
Wycisk całkiem nieźle - miałem od Przema WL ale tego wolę nie ryzykować, ostatnio sobie załatwiłem dłuższą przerwę wlasnie przez poziomą ławkę, skos dla mnie bezpieczniejszy, trochę obaw o ramię - przy pompkach + podciąganiach, ale chyba wszystko jest ok, zobaczymy jutro
Na koniec masakra w 3a+3b+3c , 8 interwałów od 1 tygodnia wrzucam i będę pewnie zwiekszał z czasem, na koniec jeszcze 2 min planka;)




250g B / 300g W / 40g T , w dzienniku to mniej wiecej tak wyszło



Posiłki:




+ makaron z twarogiem i cynamonem




Redox Extreme: 2 kaps + 1 kaps kofeiny - 30 min przed treningiem
+ 10g bcaa 8:1:1 i pół shota z cytruliną

Po treningu: do posiłku potreningowego 50g AllNutrition

W ciągu dnia od śniadania do praktycznie ostatniego posiłku - prozdrowotne.

No mnie tu zabraknąć nie może Lecimy z tematem

A lato to już prawie za miesiąc , musisz się spieszyć

nie uda Ci się












jestem i ja!

Obserwacja obowiązkowa :) - Ogień

Trzymam kciuki Kuba !!! Krata musi być ni ma chooja !

Zobaczymy ile z Ciebie zostanie ;)

a ja wierzę, że się uda :) trzymam kciuki :)

Jestem