SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49212
lol ile tam tego ryzu jest ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 557 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17230
cala torebka - 100g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4604 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35359
znowu schok?
tyle testów już było tego supla, tak zastanawiam się po co robic test supli które juz były tyle razy testowane, i każdy wie co jest grane.


no bo jesli ten test ma zwiększać motywację autora, to lepiej byłoby założyć dziennik treningowy.

w każdym razie, powodzenia życze!



Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-03-10 14:28:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49212
dsdamian Green magnitude jest malo :) i zapraszam do siebie


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-10 14:55:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 557 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17230
dsdamian- test nie jest oparty tylkko i wylacznie na shocku dla mnie to jest dodatek przed treningowy a dlaczego to juz kazdy wie. Glownie testuje tu GM bo jak do tej pory o ile sie nie myle moze byly 2-3 testy. :) i dzieki....
slayerek01-caly czas obserwuje test :)

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-10 19:00:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 557 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17230
BYLO-----------------------------JEST

BARKI + NOGI
wyciskanie sztangielek siedzac
12 p - 22kg-----------------12 p - 22kg
10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg
10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg
10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg
unoszenie sztangielek na boki
12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg
11 p - 10kg-----------------11 p - 10kg
10 p - 10kg-----------------10 p - 10kg
9 p - 10kg------------------10 p - 10kg
unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12 p - 7kg------------------12 p - 9kg
11 p - 9kg------------------12 p - 9kg
10 p - 9kg------------------12 p - 9kg
10 p - 9kg------------------12 p - 9kg
wspiecia na palce
25 p - 68kg-----------------20 p - 75kg
20 p - 68kg-----------------20 p - 75kg
20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg
20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg
Zrezygnowalem z dwoch ostatnio robionych cwiczen zastapilem je:
Wykrokkmi
10p-22kg
10p-22kg
10p-22kg
Hack przysiady
12p-45kg
12p-50kg
12p-50kg
Przysiady ze sztangielkami
12p-54kg
12p-54kg
12p-54kg

Trening generalnie przyjemny. Barki tak mi sie spompowaly ze myslalem ze nie dokoncze ostaniego cwiczenia ale dalem rade. Waga wskazuje + 1 kg. Oby tak dalej to do konca testu wleci 4kg co by mmne ucieszylo.Ide cos wszamac. Pzdr

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-11 20:47:09


Bym zapomnial posiada ktos jakies filmiki jak sie wykonuje ,,wiezienne cwiczenie na nogi,, ?

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-11 20:48:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 557 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17230
BYLO ----------------------------------- JEST
Klata
wyciskanie na plaskiej
1 s - 8 p - 57,5 kg ------------------- 8p - 60 kg
2 s - 8 p - 65,5 kg ------------------- 8p - 66.5 kg
3 s - 8 p - 69,5 kg ------------------- 8p - 70,5 kg
4 s - 7 p - 73 kg ------------------- 5p - 75, kg
wyciskanie skos w gore hantelki
1 s - 8 p - 22 kg------------------- 8p - 24 kg
2 s - 8 p - 22 kg ------------------- 8p - 24 kg
3 s - 8 p - 20 kg ------------------- 8p - 24 kg
4 s - 8 p - 2o kg ------------------- 8p - 24 kg
rozpietki
1 s - 15 p - 20 kg------------------ 15p - 22 kg
2 s - 15 p - 20 kg------------------ 15p - 22 kg
3 s - 15 p - 20 kg------------------ 15p - 22 kg

przenoszenie hantelki za glowe
15p - 11 kg-------------------------15p-17kg
15p - 16 kg-------------------------15p-17kg
15p - 16 kg-------------------------15p-17kg


Biceps

ugiananie przedramion hantelkami stojac
1 s - 12 p - 15kg------------------- 12p - 17 kg
2 s - 11 p - 17 kg------------------- 12p - 17 kg
3 s - 11 p - 17 kg-------------------- 12p - 17 kg
uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz
1 s - po 10 - 12,5 kg------------------- 10p - 14,5 kg
2 s - po 10 - 14,5 kg------------------- 10p - 14,5 kg
3 se - po 9 - 14,5 kg----------------- 10p - 14,5 kg
uginanie przedramion sztanga
1 s - po 10 p - 29kg-------------------- 10p - 30 kg
2 s - po 10 p - 29kg-------------------- 10p - 30 kg
3 s - po 10 p - 29kg-------------------- 10p - 30 kg
ugianie nadgarstkow podchwytem
1 s - 12 p -18,5 kg ------------------ 12p - 19,5 kg
2 s - 12 p - 18,5 kg------------------ 12p - 19,5 kg
3 s - 12 p - 18,5 kg------------------ 10p - 19,5 kg



kolejny trening za mna. Przed treningiem wzielem 1,5 miarki shocka chcialem zobaczyk jak bedzie klepalo i sie nie zawiodlem. Moglebym tam siedziec i przezucac zelastwo do rana. Chec do treningu za***ista :). Dieta jak dotad utrzymywana moze nie w 100% kazdego dnia ale oscyluje pomiedzy 90%-100%. Waga z rana po zalatwieniu sprawy w wc wskazuje na + wiec oby tak dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49212
cos mi sie wydaje ze rozpietki robisz zle technicznie - za duzy ciezar aby to wykonac poprawnie technicznie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1540 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29611
Jestes za slaby aby rozpiętki robic 20kg Chyba ze to cieżar obu hantelek ....



Sog na motywacje

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 557 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17230
W koncu mam neta jak w piatek mi padl dopiero teraz zaskoczyl. Jesli chodzi o rozapietki ( 22 kg ) nie czulem zeby to byl jakis wielki ciezar ktory by nie umozliwil mi wykonywanie tego cwiczenai dokladnie.

SlipBoro- dzieki

Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi
Pozniej wskakuje na:

trening A
klatka + przod barkow
biceps
przednia czesc nog
brzuch

trening B
plecy
barki tylnia czesc
triceps
tylnia czesc nog


-na kazda partie miesni 2 cwiczenia oprocz bica i trica gdzie bedzie jedno cwiczenie
-na kazda czesc ciala max 6 serii, poza bicepsem i tricepsem bo na nie robi sie 4-5 wlasciwych serii
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

karnityna plus kretka mozna łaczyc?

Następny temat

kreatyna+ham+glutamina

nutloveb