SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8808

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816




WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC!
Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze)
Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby!
Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę

Oto link do tematu z naborem:
http://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.4_-_TREC_NUTRITION_-_MASA_-]_dla_2_osób_***-t406257.html

... suplementy wchodzące w skład zestawu wartego 650 pln!

1. Nitrobolon Energizer 1100g x1
opis produktu: [http://www.sfd.pl/NITROBOLON_ENERGIZER-t398917.html]

2. cm3 180 kaps. x1
opis produktu: [http://www.sfd.pl/CM3-t398887.html]

3. Mass XXL 4,8kg x1
opis produktu: [http://www.sfd.pl/MASS_XXL-t398911.html]

4. Nitroprogen 1500g x1
opis produktu: [http://www.sfd.pl/NITROPROGEN-t398914.html]

5. Multi pack 36 120tabl. x1
opis produktu: [http://www.sfd.pl/MULTI_PACK_36-t399231.html]

6. Mega mineral pack 60tabl. x1
opis produktu: [http://www.sfd.pl/MEGA_MINERAL_PACK-t399230.html]

7. BCAA G-Force 450g x1
opis produktu: [http://www.sfd.pl/BCAA_G-FORCE-t398883.html]

8. ZMA 90 kaps. x1
opis produktu: [http://www.sfd.pl/ZMA_ORGINAL-t400149.html] 




~~~~~A teraz coś o mnie:~~~~~

wiek:23 lata
waga:88 kg
wzrost:190 cm
rekordy:szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem
obwody:unikam metra

~~~~~ Kilka fotek: ~~~~~





























Fotki nie powalają jakością...Będzie lepiej, jak skołuję porządny aparat na koniec tygodnia. Popracuję też nad "składaniem się" do zdjęć, bo wyglądam jak paralityk


~~~~ Schemat suplementacji: ~~~~

Nitrobolon Energizer - porcja (28g) przed treningiem, w dni nietreningowe w ciągu dnia między posiłkami

cm3 - porcja (4 kapsułki) po treningu, w dni nietreningowe rano

Mass XXL - porcja (100g) po treningu, w dni nietreningowe w ciągu dnia między posiłkami 1 porcja

Nitroprogen - porcja (50g) przed snem, ew. w ciągu dnia do posiłku zawierającego mniej białka

Multi pack 36 - porcja (2 kapsułki) do pierwszego lub głównego posiłku

Mega mineral pack - porcja (1 kapsułka) do pierwszego lub głównego posiłku (wraz z Multi pack 36)

BCAA G-FORCE - porcja (10g) rano

ZMA - porcja (2 kapsułki) 15-20min. przed porcją Nitroprogen'a


~~~~~Schemat diety: ~~~~~

I
6 jaj smażonych , 150 g owsianych na wodzie,2 łychy oliwy

II
100g gainer'a

III
100g kaszy grycznej/makaronu durum/słodkich ziemniaków/kuskus + 1 lub 2 puszki tuńczyka + surówka + 2 łychy oliwy

IV
200g mięsa (wół, kura,indyk) lub ciut więcej gram ryby + wyżej wymienione źródło węgli (czasem np. zameniane na biały ryż)

V
100 g gainer'a

VI
praktycznie to samo,co przed treningiem

VII
tuńczyk + owsiane + łyżka musztardy
ew. 250g białego sera + 2 kromki pupernikla, cebula, zioła, pomidor
ew.100-200 g łososia + warzywa
kieliszek oliwy

VIII
porcja białka

~~~~~ Trening: ~~~~~
I

Klatka + biceps + brzuch

Wycisk sztangi na płaskiej 5 serii po 12 10 10 8 6-4
Skos z hantlami 4 serie po 12 10 8 8
rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt.
Superseria : Krzyżowanie linek na bramie + przenoszenie hantli 3 serie po 12-15 powt.

Uginanie przedramion ze sztangą (różne gryfy) 3 serie po 12 10 8
Hantle z supinacja 3 serie po 12 10 10
Modlitewnik 3 serie po 12 12 10

Spięcia na maszynie, uginanie nóg w zwisie

II

Plecy + Triceps

MC 5-6 serii
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 10 8 6
Wiosło sztangą nachwytem 5 serii po 12 10 10 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 12 10 8 6

Wycisk wąsko 4 serie po 12 10 10 8
Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 12 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 12 12

III

Nogi + barki + brzuch

Z nogami jest problem - kilka poważnych operacji, ale wracam teraz do treningów. Muszę jedynie zweryfikować plan na najbliższym treningu w czwartek i podam go tu

Arnoldki 3 serie po 12 12 10
Wycisk sztangi zza karku siedząc 5 serii po 12 12 10 8 6-4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 12 12 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 12 12 10

brzuch - powtórka



To tyle na tę chwilę...Zaraz będą brakujące wypiski!
Zapraszam do śledzenia Naszego testu!
em

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-28 12:09:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18976
Dieta:
to jest baza na ktorej bede sie opieral zalezy mi na jak najlepszej jakosci miesniu wiec w razie potrzeby bede wprowadzal modyfikacje o czym bede informowal

1 posiłek
100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7
125g twarogu chudego/4-5 jajek B/W/T 25/2/0,5
20g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5
20g pestek z dynii/orzechow
15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15

2-3 posiłek
2x ( przed trenem bez oliwy)
150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub 4-5 jajek B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
50g/100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2
+ warzywa ile dusza zapragnie
+ 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15

zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1

4 posiłek
po treningu 1h
150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub tuńczyka z puchy B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 3/34/1

5 posiłek
125g twarogu/ 50g białka B/W/T 25/2/0,5 lub 36/4/2
15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15

Trening HST

trening 15 -- 1 tydzien 1 seria





trening 10 -- 2 tygodnie 2 serie




trening 5 -- 2 tygodnie 2 serie




dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen
wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria
uginanie nóg w leżeniu
wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria
dipsy bez obciążenia

od 10 wprowadze jeszcze 1 cwiczenie na bica i trica w super serii
martwy za sugestia Pepo co drugi trening



o sobie :
wiek :21
staz : na powaznie troche ponad rok

Wymiary z dnia 25.05.2008
wzrost = 180 cm
waga = 79 kg
klata = 106 cm
bic = 39 cm
brzuch = 80 cm
udo = 62 cm
łydka = 38 cm
przedramie 30 cm

Foty :

przod :




jeszcze raz przod :




plecy ( nie umiem napiac do foty )




jeszcze raz plecy




bicek :




uda :




lyda:

"Mess with the best die like the rest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dobra powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46113
jazda TREC-owcy !!

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51121
Obydwoje daliście w dupe z tymi fotami, w dodatku em, jak chcesz pokazać postępy na koniec testu jak nie podasz wymiarów przed i po?
Nie rób jaj, niech Cie Pitt porządnie zmierzy, a co po za tym zrobi to nie moja działka

Taka uwaga - powinna być adnotacja w tematach z naborami, że wymagany np aparat z minimum 3mln pixeli.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-05-27 23:41:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18976
Eclipse21 -- em wie ze nie da rady w tej rywalizacji wiec odpuścił sobie wymiary

"Mess with the best die like the rest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51121
Lux podejście ;) [Twoje]

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-05-27 23:47:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
eclipse - mnie wymiary nie interesują - oceniam w lustrze
mogę zapewnić, że zmiana będzie widoczna gołym okiem

mr_acid - rozumiem, że zmieniamy profil testu na RYWALIZACJĘ ja się na to piszę!

Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-05-27 23:48:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 707 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17214
Dobrze, że test już ruszył. Trzymam kciuki za Was obu
I za lepsze fotki w przyszłości

Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51121
Ciebie może nie, ale nas obserwatorów, potencjalnie zainteresowanych towarem testowym - tak, po za tym taki jest regulamin testu.
No offence.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-05-27 23:57:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
nie przesadzajcie...fotki nie są tak złe! Ale będą lepsze!
Jutro rano 2 wypiski i pierwsze wrażenia związane z zestawem TREC'A!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy mozna spozywac alkohol??

Następny temat

Cell pump+Białko Ostrovia+TCM ile brać?

Fruzelina