Witamy. Dzieki firmie Nature's Best mamy przyjemnosc testowania zestawu suplementów tej firmy na zasadach rywalizacji. Test będzie trwał około 4tygodni.
Trenuje ok 7 lat, mam 22lata, moim obecnym celem jest budowa czystej masy mięśniowej, nadgonienie słabych partii(klatka, nogi) przygotowuje sie do startów w kulturystyce w sezonie 2010.
wymiary(przedstawiają sie slabiej niz na poczatku cyklu ze wzgledu na glodowke i impreze w weekend-mistrzostwa polski w plonsku, ale straty sa glownie glikogenu i wody):
wzrost 184cm
waga 96,7kg
ramie 44cm
udo 64,5cm
przedramie 34,5
talia 87,5cm
łydka 40cm
trening:
hst, jestem po 4tygodniach(faza 10tek i 5tek) i zostały mi 4tygodnie cyklu(5powtorzen & drop sets; 5neg & drop sets)
rozpiska mikrocykli ktore mam już za sobą:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html
wykonuje oba plany cwiczen naprzemian, w obecnej fazie robie po 3serie cwiczen (plus rozgrzewkowe ktorych nie wliczam) i zdejmuje obciazenie wykonujac kilka dodatkowych ruchów.
faze 5neg z drop setami bede robił 2-3powtorzenia sam, pozostałe 3-2powtórzenia sam w fazie negatywnej a pozytywna pomoze asekurant, po zakonczeniu serii zdejmujemy nieco obciazenia i kilka kolejnych powtórzen.
odżywianie:
Sniadanie Isopure mass 100g
Drugie sniadanie Platki owsiane 120g, 4jaja
Po treningu Isopure mass 100g
Obiad Mieso 200g z ryzem100g+warzywa
Czwarty posiłek Isopure mass 100g
Podwieczorek Mieso 200g z ryzem100g+warzywa
Przed snem Bialko 50g/twarog
jedzenie:
Kcal 2358
B 162
Ww 250
T 84
suplementacja:
Kcal 1128
B 88
Ww 191
T 2
łącznie:
Kcal 3486
B 250
Ww 441
T 86
na kilogram masy ciała:
Kcal 36
B 2,6
Ww 4,5
T 0,9
Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-29 19:58:15