SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18029

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1839 Napisanych postów 6179 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64041
Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu.



Powtorzona Ankieta:

WIEK: 23 lata

WAGA: 97 kg na czczo

STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r


CEL SPORTOWY: Masa/sila

DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy.

POSIŁEK 1:

Placek z owsianki (150gr owsianki,20groliwy 2 cale jaja, 3 bialka,15gr rodzynek)

POSIŁEK 2

125gr ryzu białego 150gr piersi z kurczaka 20gr oliwy

POSIŁEK 3

Taki sam jak posiłek 2

POSIŁEK 4
200gr ryzu białego 150gr piersi z kurczaka 100gr marchwi/brokula.kalafiora(przedtreningowy)

POSIŁEK 5

125gr ryzu białego 150gr tuńczyka w wodzie.

POSIŁEK 6

200gr twarogu chudego 15gr odzywki białkowej(do smaku) 15gr oliwy


TRENING: Aktualnie cykliczny Klatka,barki Triceps w drugim dniu Plecy nogi biceps 3 dzien wolne czwarty powtorka pierwszego piaty powtorka dnia drugiego.Powracam do formy po chorobach.

SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, Multipack Treca, glucosamina, Thermo speed extreme ZMA apteczne. Gainer/bialko/carbo jako uzupełnienia.Ostatni cykl na kreatynie/NO Boosterach/stackach wrzesień 2006

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
CHARAKTERYSTYKA PRODOKTOW:

- Mutant Mass 6.8kg -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=31&kat=3] 
- GARG -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=13&kat=3] 
- Whey Maxx 4.5kg -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=8&kat=2] 
- Ester Cell Maxx -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=10&kat=2] 
- Ultra Tribestis -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=33&kat=4] 

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

DIETA:

POSILEK I

platki owsiane 120gr
4 jaja (200gr)
Twarog chudy 100gr
oliwa 15gr

POSILEK II

Ryz bialy 100gr
piers z kory 150gr
marchew 100gr
oliwa 20gr

POSILEK III

Ryz bialy 100gr
piers z kory 150gr
marchew 100gr

POSILEK IV

Ryz bialy 100gr
tunczyk z wody 150gr

POSILEK V

Twarog chudy 200gr
oliwa 20gr

UWAGI:
3 x 30gr whey maxx i 100 do 120gr Gainera w ciagu dnia wliczone do ogolnego bilansu.Multipack firmy treck(witaminy) i Super Omega 3.


BIALKA OGOLEM: 310gr WEGLOWODANY OGOLEM:389gr TLUSZCZE OGOLEM:95gr


KCAL: 3690

Temat do dyskusji - http://www.sfd.pl/DIETA_do_testu_PVL-t331681.html


TRENING:

DZIEN I

KLATA

Hantle skos w gore regresja x 4
Wycisk smith skos w gore x 4
rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4

BRZUCH

wznosy nog lezac x 4
allachy + sklony na maszynie x 4

DZIEN II

PLECY
Martwy ciag x 4
Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3
Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3
wioslowanie hantlem x 3
wioslowanie na wyciagu dolnym x 3

ŁYDKA

wspiecia siedzac x 4
Wspiecia stojac x 4


DZIEN III

BARKI

Wycisk hantli siedzac x 4
podciaganie sztangi do brody x 3
Wznosy wopadzie tulowia + wznosy w bok stojac x 3
Wznosy w przod stojac + siedzac x 3
Szrugsy x 4
Kark - unoszenia glowy z obciazeniem x 4

DZIEN IV
UDA

Przysiad klasyczny x 6
Suwnica x 3
Wyprosty + wykroki x 3
Uginanie stojac x 4
Uginanie siedzac x 4

BRZUCH

wznosy nog lezac x 4
allachy + sklony na maszynie x 4

DZIEN V

TRICEPS

Waski wycisk x 4
Francuski wycisk hantli jednoracz siedzac x 3
Sciaganie drazka wyciagu Nachwyt + Podchwyt x 3

BICEPS

Unoszenie lamanej sztangi stojac x 4
Wznosy hantli z supinacja siedzac na lawce skosnej
Unoszenie hantli w podporze o kolano + sciaganie linek"brama" oburacz x 3


Zakres ruchow:

Wolne ciezary w cwiczeniach podstawowych jak Wycisk,przysiad,Martwy ciag etc. 12 - 1
Cwiczenia izolowane 12 - 8
Serie laczane do zalamania.

Wiele ćwiczeń będę wymienial.Wycisk hantli siedząc na Wycisk na SMITHcie do brody. W klatce skos na smithcie będę zastepywal plaska lawa z wolnym ciezarem.I tak dalej. Zreszta wszystko będzie w wypisach treningowych.

TEMAT do dyskusji - http://www.sfd.pl/TRENING_do_testu_PVL_-_Masa-t331843.html

























JESZCZE NIE KONIEC PROSZE SIE NIE WPISYWAC!!!



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-13 21:27:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1839 Napisanych postów 6179 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64041
Caly sprzet jaki przyszedl




Ja i curus




Caly zestaw z dodatkami




DAWKOWANIE:

GARG - porcja przed treningiem (1 miarka/25gr)

ESTER CELL MAXX - w dni treningowa porcja rano po przebudzeniu i po treningu. W dni nie treningowe rano na czczo.(jedna miarka/16gr)

ULTRA TRIBESTIS 1500 - W dni treningowe 3kapsulki okolo godziny przed treningiem.Dni nie treningowe 3kapsulki przed snem.

WHEY MAXX - do sniadania, kolacji i po treningu.(3 x 30gr)

MUTANT MASS - Po treningu 100gr do 120gr

Reszta: Omega3, mulltipack, magnez,wapno,Cynk,wit c - standardowo.


Kilka slow o mojej formie ktora do najlepszych nie nalezy.Nie bede sie usprawiedliwal napisze tylko ze od stycznia do ok lutego prawei wogole nie cwiczylem.3 x infekcja gornych drog oddechowych, 1 x zatrucie pokarmowe i przeprowadzka.Lacznie ok 10 tygodni.od 8 tygodni cwiczylem systematycznie trzymajac diete z bilansem bliskim 0 lub lekkim minusem.

MOJE WYMIARY:

Waga na czczo - 95kg

Pas - 90 - 91cm

Barki - 128cm

Klata - 115cm

Kark - 42cm

Biceps - 43cm

Przedramie na prostej rece - 33cm

Udo - 65cm

Łydka - 41,5cm

To chyba wszystko.Jutro zaczynam

pozdrawiam

EDIT: Specjalnie dla ziompla -- Ty fajo

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-13 21:48:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 5664 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62767
jedziesz Gugciu


moj PADAWANIE

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1264 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37668
no co mam napisać, gratuluje zestawu jak i sylwetki, oglądąłem twój ostatni test (wsumie dosyc dawno był) i coś czuje, że ten bedzie równie dobrze prowadzony, a wyniki, napewno dobre
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 298 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11777
nieźle rozpisane, mógłbyś podać jeszcze ciężary max jakie obecnie używasz, MC, WL, P itp.



Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2007-05-13 22:03:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2969 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26817
ostry test się szykuje! bo ostry zawodnik ! już widze te efekty

powodzenia , pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 10817 Napisanych postów 71801 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 948227
jestem tu gucio
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 458 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31816
piekny zestaw
jedziesz z tym koksem kamilu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 168412
Dajesz

Najlepsza fota z Natala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
zestaw konkretny

zapowiada sie fajny test

temnat bede sledzil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2380 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49888
hmnnn popracuj nad szerokoscią plecow bo troche wałkuje albo tak fota wyszła

ogolnie powodzenia w tescie

daj ile mozesz niedługo wakacje!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Xpand

nutloveb