SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32037

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
yupie_girl ZASŁUŻONA
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 4510 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30521



Witam
Za uprzejmością Olimpa i Panów Weryfikatorów mam przyjemność testowac cykl na redukcje wraz z suplementami od ww firmy

Chyba tyle tytulem wstepu, teraz konkrety:

O MNIE:
wzrost: 170cm
waga: 65kg (bfs: 18.5% )
wiek: 19lat
staż: rok z wakacyjna przerwą
wymiary: profil

CELE:
8tyg redukcja do ok. 14%bfs

DIETA:

UD2.0

niedziela, poniedziałek, wtorek:
1.-ser twarogowy chudy 200g
-jabłko 200g
2.- tuńczyk z wody 130g
-ogórek 200g
-pomidor 200g
-oliwa z oliwek 10g
3.-cielęcina 220g
-brokuły 100g
-oliwa z oliwek 5g
4.-cielęcina 220g
5.- ser chudy 50g
B:172g T: 38g W: 49g KCAL:1207

środa
1.-ser twarogowy chudy 200g
-jabłko 200g
2.- tuńczyk z wody 130g
-ogórek 200g
-pomidor 200g
-oliwa z oliwek 5g
3.-cielęcina 220g
-brokuły 100g
-oliwa z oliwek 5g
Carb load
4.-protein 15g
-carbo 30g
-kreatyna 5g
TRENING
5.-protein 30g
-carbo 60g
-kreatyna 5g
6.-makaron 100g
-knorr Toscana 200g
7.-pizza 250g
B:195g T:35g W: 322g KCAL: 2533

czwartek :
1.-makaron 100g
-ser chuddy 100g
-kreatyna 5g
2.-kuskus 100g
-knorr toscana 150g
-kreatyna 5g
3.-precel
4.-makaron 100g
5.-kasza 100g
-warzywa 450g
-kreatyna 5g
6.-ryż biały 100g
-knorr toscana 150g
-kreatyna 5g
7.-makaron 80g
-ser chudy 100g
B: 130g T: 30g W: 605g KCAL: 3590

piątek:
1.-płatki owsiane 50g
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
2.-protein 15g
-carbo 30g
-kreatyna 5g
TRENING
3.-protein 25g
-carbo 50g
-kreatyna 5g
4.-kurczak 200g
-makaron 70g
-oliwa z oliwek 10g
5.-płatki owsiane 30g
-ser chudy 100g
6.-ser chudy 50g
B: 145g T: 37g W: 192g KCAL: 1655


sobota:
1.-płatki owsiane 40g
-ser twarogowy chudy 150g
-oliwa z oliwek 10g
2.-kurczak 200g
-makaron 40g
-oliwa z oliwek 10g
3.-tunczyk w wodzie 130g
-warzywa 450g
-oliwa z oliwek 10g
4.-jajka 180g
5.-ser chudy 50g
B: 152g T: 69g W: 94g KCAL: 1604



TRENING:


niedziela
Wyciskanie na maszynie nogami 3 / 15-20
Uginanie nóg leżąc 3 / 15- 20
Wspięcia na palcach 3 / 15-20
Wyciskanie na płaskiej hantli 3 / 15-20
Wiosłowanie w opadzie 3 / 15-20
Wyciskanie sztangi 2 / 15-20
Unoszenie ramion ze sztangą 2 / 15-20
Prostowanie na wyciągu 2 / 15-20

całość powtarzam x2
po treningu aeroby


poniedziałek
Wyciskanie na maszynie 3 / 15-20
Uginanie nóg siedząc 3 / 15-20
Wspięcia na placach 3 / 15-20
Wyciskanie na skośnej 3 / 15-20
Przyciąganie dolnego wyciągu 3 / 15-20
Unoszenie ramion w staniu 2 / 15-20
Uginanie ramion ze sztangą 2 / 15-20
Wyciskanie francuskie 2 / 15-20

całość powtarzam x2
po treningu aeroby



wtorek
aeroby


środa
rano aeroby

po południu
Przysiady 2 / 10
Uginanie nóg siedząc 2 / 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2 / 12
Wyciskanie na płaskiej hantli 3 / 8
Wiosłowanie w opadzie ze sztanga 3 / 8
Wyciskanie na skośnej hantli 2 / 10
Wiosłowanie siedząc 2 / 12
Wspięcia na palcach 4 / 12
Wyciskanie sztangi 3 / 8
Uginanie ramion ze sztangą 2 / 10
Francuskie wyciskanie 2 / 10

piątek
Przysiady 3 / 5
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3 / 5
Wspięcia na palcach 3 / 5
Wyciskanie na płaskiej hantli 3 / 5
Wiosłowanie w opadzie 3 / 5
Wyciskanie hantli na skośnej 2 / 5
Martwy ciąg 3 / 5
Wyciskanie sztangi 3 / 5
Uginanie ramion ze sztangą 3 / 5
Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3 / 5

po treningu aeroby

sobota
aeroby po południu



SUPLEMENTACJA

CLA,
Thermo Speed Extreme,
l-karnityna



DODATKOWE SUPLEMENTY

Aspargin, omega-3, witaminy&minerały



To chyba na tyle
Pozdrawiam

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87319
Powodzenia
I nie, żebym na jakiegoś zboka wychodził..
Ale przydało by sie wiecej zdjęc.. również tyłem, bokiem aby można było obiektywnie ocenic postepy
pzdr.

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1383 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20705
Powodzenia. Tnij zdrowo

EDIT: Tak jak mówi Ripper np. pośladki

Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-02-28 15:12:23

pozdr,
kamel
--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3295 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13533
powodzenia
no tak jak poprzednicy napisali
wiecej zdjec bylo by wskazane

*** Mafia Ślązaqf ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 862 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13850
Buzia tez by sie przydala

----Ręce które leczą----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43747
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23109 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106471
pomyslałem tak jak ripper
wiecej fotek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
powodzenia youpie.
Będę śledził bacznie.
Daj jakies dodatkowe foty.
np
profil całego ciała
tył
przód na luzie.
tak chyba będzie najłatwiej ocenic postęp.

joł

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20331
fajnie
wrzuc zdjecie calej sylwetki(nie musi byc od tylu :) )
bo z tego zdaje sie ze masz naturalnie szerokie biodra

p.s mizesz mi wytlumaczyc po co zrzerasz 10g kreatyny//??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 16319 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 168117
powodzonka, jak wyżej, fotki całej sylwetki

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 713 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28603
jak dla mnie to tu nie ma co redukować ale powodzenia i tak
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Mdłosci po kreatynie ??

Następny temat

POMUZCIE DLA POCZATKUJACEGO

NutLove