SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62810

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926





WITAM!
W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI
- REDUKCJA DLA KOBIET!
Sponsorem zestawu jest firmaNATURE'S BEST -> http://www.naturesbest.pl/

TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067


ZESTAW TESTOWY - NA ZAŁĄCZONEJ POWYŻEJ FOTCE, W SKŁAD ZESTAWU WCHODZĄ:
1x PERFECT ZERO CARB ISOPURE 2kg http://www.naturesbest.pl/index.php?o=pokazprodukt&id=1


2x EASY BODY BURNER 90kap http://www.sfd.pl/BURNER_szczupła_sylwetka_-t381314.html


4x EASY BODY PROTEIN POWDER 350g http://www.sfd.pl/PROTEIN_POWDER_mięśnie,_szczupła_sylwetka_-t381311.html


12x EASY BODY ACTIVE BURN DRINK http://www.e-forma.pl/product_info.php?products_id=595


20x EASY BODY ACTIVE BURN AMP. http://www.sfd.pl/ACTIVE_BURN_szczupła_sylwetka_-t381316.html

Meraviglia!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
Na wstępie chciałabym podziękować gronu modyfikatorów-weryfikatorów za obdarzenie mnie zaufaniem i wybranie do testu.
Dziękuję również firmie Nature's Best za zestaw suplementów.

Dam z siebie wszystko, aby możliwe jak najlepiej wykorzystać testowane produkty, rzetelnie prowadzić test, jak i też temat testowy


O MNIE


Regularnie ćwiczę od ponad dwóch lat.
Początkowo była to przygoda z fitnessem, dzięki której pokochałam wysiłek fizyczny i sportowy tryb życia
Chodziłam chętnie na zajęcia wszelakiej maści -> tbc, abt, fat burning, step, hi-lo, pilates...
Najbardziej jednak lubiłam magic bar - zajęcia fitness ze specjalną sztangą inspirowane ćwiczeniami na siłowni.
Fitness ze sztangą dał mi gruntowne podstawy techniczne przy wykonywaniu takich ćwiczeń, jak: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu, podrzut, martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia itd...
Rok temu doszłam do wniosku, że fitness nie ma mi już zbyt wiele do zaoferowania i postanowiłam pójść na siłownię.
Przez długi czas ćwiczyłam ogólnorozwojowo - przede wszystkim na maszynach, później dorzuciałam do tego wolne ciężary i zaliczyłam cykl ACT.
Obecnie trenuję splitem

Na forum sfd czynny udział biorę od połowy stycznia bieżącego roku.
Prowadzę swój blog w dziale DZIENNIKI TRENINGOWE, w którym opisuję swoje zmagania z redukcją tkanki tłuszczowej.
Dzięki serdeczności wielu doświadczonych forumowiczów zdobyłam cenną wiedzę, która stosowana w praktyce przyczyniła się spadku pierwszych 5kg oraz niektórych obwodów.
W tym miejscu chciałabym podziękować wszystkim, którzy mi w tym pomogli. Największe podziękowania należą się specjalistce od kobiecego treningu (bez której nie istniałby mój obecny zestaw ćwiczeń) - Obliques oraz forumowiczowi King89 za pomoc w nauce układania diety

Moim obecnym, najważniejszym celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu możliwie największej ilości masy mięśniowej.


MOJE DANE i WYMIARY

wiek 23lata jeszcze przez kilka dni

typ budowy ciała endomorfik

wzrost 165cm

waga 60.2kg

WYMIARY

biceps luz 27cm
biceps napięty 30cm
klatka nad biustem 83cm
biust 84cm
talia 64cm
biodra 92cm
udo 60cm
łydka 36cm


DIETA

ZAPOTRZEBOWANIE

Moje średnie zapotrzebowanie na kcal w ciągu doby wynosi 2000kcal -> wyliczyłam średnią biorąc pod uwagę zarówno dni treningowe, jak i nietreningowe.
Obecnie jestem na minusie w granicach 500kcal, spożywam zatem 1500kcal dziennie.

Podział makroskładników

białko: 2,2g/kg masy ciała

tłuszcz: 0.8-1g/kg masy ciała

węglowodany: reszta
-> w dni treningowe ww złożone w posiłkach okołotreningowych, reszta z warzyw
-> w dni nietreningowe ww złożone w pierwszym posiłku, reszta z warzyw

Spożywam 5 posiłków dziennie.
Raz w tygodniu pozwalam sobie na rozsądny posiłek oszukany.



TRENING


poniedziałek

klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. rozpiętki na maszynie
3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami

triceps
1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego łączone z wyciskaniem francuskim oburącz
2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3. wyciskanie francuskie jednorącz

barki
1. unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami


wtorek -> TRENING aerobowy


środa

nogi

1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach
2. wypady ze sztangą na ramionach
3. martwy ciąg na prostych nogach
4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie
5. prostowanie nóg w siadzie na maszynie
6. wspięcia na palce siedząc na maszynie
7. przywodzenie siedząc na maszynie


czwartek, piątek -> regeneracja


sobota

grzbiet
1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie
2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie
3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
5. wznosy tułowia z opadu

biceps
1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką
2. młotki
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej


niedziela -> TRENING aerobowy


Po każdym treningu siłowym ćwiczę mięśnie brzucha, jednak bez przestrzegania jakiegoś sztywnego planu.
Poza tym po treningach siłowych wykonuję ćwiczenia aerobowe do 30minut.


SUPLEMENTY





spalacz Easy Body Burner

pierwszy tydzień 3 kapsułki dziennie
drugi i trzeci tydzień 4 kapsułki dziennie
czwarty, piąty, szósty tydzień 5 kapsułek dziennie

Easy Body Active Burn Drink oraz Easy Body Active Burn Amp -> zamiennie, przed treningami

Perfect Zero Carb Isopure -> uzupełnienie białka w diecie, przede wszystkim okołotreningowo

Easy Body Protein Powder -> uzupełnienie białka w diecie, przed snem


Pozostałe suplementy mojej diety
tran w kapsułkach, wyciąg ze skrzypu i pokrzywy z witaminami, zma apteczne


Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-05 22:21:48

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
ZDJĘCIA

przód luz




przód luz




tył luz -> fuj




bicepsy przodem -> wystające żebra są na tym zdjęciu efektem wciągniętego brzucha




bicepsy tyłem




klatka piersiowa bokiem




najszerszy grzbietu tyłem -> nie umiem napiąć




triceps bokiem




mięśnie nóg

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 707 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17214
Witam :)
Po pierwsze chciałam podziękować za wybór do testu i zaufanie. Mam nadzieję, że nie zawiodę i jak najwięcej wyciągnę z tego zestawu.





Gratuluje Meraviglii wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :)

A teraz trochę o mnie:

Ksywa - kania

Wiek - 23 lata (rocznik 1985)

Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo.

Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno na diecie, jak i po treningach czuję się wyśmienicie

Obecne wymiary to 168,5 cm wzrostu, 75,5kg wagi przy (wg różnych obliczeń ) 26-32% BF (średnia tych pomiarów to 29%) i ok 50-53 kg beztłuszczowej masy, której chciałabym jak najwięcej zachować.

Cel - na pierwszym miejscu redukcja (pozostało 10kg!), powrót do formy z czasów treningów karate, następnie budowa mięśni :)

Dieta - zbilansowana redukcyjna, BTW= 2/1/2,2 na kg masy ciała. Wstawki z kuchni japońskiej, którą uwielbiam :)

Główne źródła białka: drób, jaja, ryby, twaróg chudy, odżywka.
Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado.
Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana.
Witamin i minerałów: dużo warzyw i wody mineralnej.

Trening - trening obwodowy na siłowni co drugi dzień, przeplatany z HIIT-em co drugi dzień, niedziela wolna.

Suplementacja - Poza zestawem testowym jeszcze omega i witaminki.

Zdjęcia:





























To tyle ;D
Zapraszam do śledzenia ;)

Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 10035 Napisanych postów 71097 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 939771
Witam,
powodzenia życzę - test będę sledził

rozpisane extra - zreszta jak Panie prowadzą test to nie boje sie o czytelne wypiski ,rozpiski itd
bede pilnował spamu jak zawsze w sponsorowanych ;)

i sledził mam nadzieje,owocną rywalizację
ps.mera - poprawiłem male bledy z formatowaniem textu w Twoim 2 poscie

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-05 22:23:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2338
czesc dziewczyny!mam nadzieje że dacie rade właczam powiadomke i jazda!:)powodzenia;)

Ćwicz jak zwierze, zachowuj się jak człowiek...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1068 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14322
No będe śledził, zycze powodzenia obu Paniom.

Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2008-05-05 22:25:51

Pozdrawiam MIC

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
To się mi forum zwiesiło na chwile, a tymczasem pojawił się test, trzymam kciuki dziewczyny za osiągnięcie celów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 55545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
No i zaczynamy...czas----->start
Będę śledziła
Życzę Wam powodzenia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38624
Good Luck laski.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozterka nad wyborem suplementu. Prosze o pomoc

Fitmeal