SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - Horse Power + mono +... (masa) by Pytajło pods.str.35/36

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


*** TEST NIESPONSOROWANY ***

Czesc

Celem tego testu jest uzyskanie jak najwiecej masy (raczej czystej ), bo jestem teraz na lekkich spadkach, waga spadła 1,5kg w dół, biceps spadł 1cm, z resztą reszta obwodów również, za priorytet stawiam sobie barki, ponieważ myśle że są nie proporcjonalne do reszty, na drugi ogien idą plecy, też są bardzo słabe (ogólnie mówiąc to skóra i kości)
Mam nadzieje że test będzie szedł dobrze, mam teraz sporo czasu na kombinowanie przy diecie itd.

Z TESTEM RUSZAM w PONIEDZIAŁEK (6 sierpnia)

*** O MNIE *** :
- wiek : 17 lat
- wzrost : 179 cm
- staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata
- waga : 70 kg
- biceps : 36 cm
- przedramie : 30 cm
- klatka : 107 cm
- pas : 75 cm
- udo : 55,5 cm
- łydka : 37,5 cm

Wymiary podaje mierzone z rana, odrazu po przebudzeniu.

WYNIKI SIŁOWE:
Nie znam wogóle, ponieważ siła raczej mało mnie interesuje,
wiem tylko tyle że teraz na klate nie pójdzie więcej jak 92,5 kg

*** SUPLEMENTACJA ***:

Horse Power + mono + tauryna + węglowodany + witaminy + Omega

OPIS SUPLEMENTACJI:
- Ultimate Nutrition Horse Power 1000g - http://sklep.fbb.pl/ultimate_nutrition_horse_power_kreatyna_ids_1608_1
- Vitalmax Creatin Monohydrate 500g - http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_monohydrate_kreatyna_ids_316_1
- Vitalmax Taurin Mega Capsules 240caps. - http://sklep.fbb.pl/vitalmax_taurin_mega_capsules_tauryna_ids_1647_1
- Biogenix Carb Bx 1000g - http://sklep.fbb.pl/biogenix_carb_bx_folia_weglowodany_ids_1605_1
- Olimp Carbo 1000g - http://sklep.fbb.pl/olimp_carbo_folia_weglowodany_ids_1429_1
- Trec Multi Pack 36 120caps. - http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_multi_pack_36_witaminy_i_mineraly_ids_1124_1
- Trec Omega 3-6-9 180caps. - http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_omega_3-6-9_produkt_specjalny_ids_1718_1

Opis supmenetacj pozwoliłem sobie wziąść ze strony -------> http://sklep.fbb.pl/

DAWKOWANIE:
w dni treningowe:
- horse power - jedna miarka (20g) na 30 min przed treningiem
- mono - 5g z rana i 5g po treningu
- tauryna - 2capsy z rana oraz 2capsy po treningu
- weglowodany - zawsze 85g odrazu po treningu
- witaminy - 1caps po sniadaniu oraz 1 caps po posilku potreningowym
- omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku przedtreningowym oraz 1 caps po posiłku potreningowym

w dni nietreningowe:
- horse power - jedna miarka (20g) w porze treningowej
- mono - 5g z rana
- tauryna - 2capsy z rana
- witaminy - 1caps po śniadaniu oraz 1 caps po posiłku "potreningowym"
- omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku "przedtreningowym" oraz 1 caps po posiłku "potreningowym"

*** DIETA *** :
Posiłek 1 - [B:32g T:29g W:87g K:712kcal]:
- płatki owsiane - 100g
- jaja (2) - ok. 140g
- rodzynki - 20g
- orzechy włoskie - 15g

Posiłek 2 - [B:28g T:33 W:78g K:720kcal]:
- makaron - 100g / w NT 130g
- makrela - 100g
- oliwa z oliwek - ok.20g
+ sporo warzyw

Posiłek 3 przedtreningowy - [B:28g T:3g W:77g K:421kcal]:
- ryż brązowy - 100g
- cycka - 100g
+ warzywa

Po treningu Carbo - 85g [B:0 T:0 W:80g K:314kca]

Posiłek 4 potreningowy - [B:31g T:2g W:118g K:612kcal]:
- ryż - 150g
- tuńczyk w wodzie/panga/ogólnie rybka swierza - 100g

Posiłek 5 - [B:27g T:24 W:70g K:581kcal]:
- kasza gryczana - 100g
- cycka - 70g
- oliwa z oliwek - 20g
+ sporo warzyw

Posiłek 6 - [B:28g T:17g W:6g K:287kcal]:
- ser biały - 150g
- oliwa z oliwek - 10g

Białko - 174 g [2,4g]
Tłuszcz - 108 g [1,5g]
Węglowodany - 516 g [7,2g] w T / 459 g [6,4g] w NT
Kalorie - 3648 kcal w T / 3445 kcal w NT

*** TRENING ***:
HST (Hypertrophy Specific Training):
1.Wyciskanie sztangi w siadzie
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wyciskanie na płaskiej
5.Uginanie sztangi
6.Pompki w podporze tyłem
7.Prostowanie nóg
8.Uginanie podudzi
9.Wznosy boczne
10.Unoszenie tłowia z opadu
11.Wspięcia na palce

Ćwiczenia z KURSYWĄ to ćwiczenia podstawowe w których były mierzone maxy
ilość seri będzie stopniowo wzrastać

To byłoby na tyle, teraz wrzuce pare fot i będzie wszystko (robione z rana) Chociarz przyznam że wstydze sie teraz cokolwiek pokazywac, bo szkielet zemnie niesamowity
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


biceps przodem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


klatka bokiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


plecki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


najszerszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


triceps bokiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


bebzon
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


takie nie wiem cos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28474


i na koniec cała sylwetka, mozna juz pisac
zapraszam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3451 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77039
dobrze rozpisane wszystko, ciekawe połączenie supli

dieta wydaje mi sie ze jest ok

bede zagladał

powodzenia! cisnij ile sie da
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ZESTAW DO OCENY-PROŚBA O POMOC!!!

Następny temat

mono lub TCM po Xp

Fruzelina