SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym.
Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX!
Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie.

PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!!

O mnie:


Wiek:1990r
Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy.
Biceps:28-29 ;/
Pas:71-72
Udo:44-45
Łydka:31-32
Klatka:88-89

Suplementy:

Suple FITMAXA:
Kre-alkalyn 120kap-6kapsow w dni treningowe:rano przed i po treningu i 4kapsy w DNT:rano i miedzy 3-4posilkiem
Whey Protein81+-Po przepudzeniu,na noc i wedlug brakow.
Amino 3000-Po treningu 6kapsow.
Carbo-Po treningu 50-100gr

Dodatkowo:
Witamin-plus Olimp- Rano do sniadania
Gold Omega-3 Olimp-do posilków
Zma apteczne: filomag B6 i Zincas-forte-przed snem
Witamina C-do posilkow-przed snem.
Magnum 8000 Trec-gdy nie bede mial czasu na przygotowanie posiłku.





PLANOWANA DIETA I SUPLEMENTACJA:
Bialko 2,2gr na kg masy ciała
Tluszcz 1.3 gr na kg masy ciala
Weglowodany 5.5gr na kg masy ciala

Zapotrzebowanie ok 2100kcl(wstepnie 2100-2200,zoabcze jak bedzie szlo i najwzyej dorzuce po ok2 tyg)

Po przebudzeniu: Whey Protein 81+ i 2 kapsy KA
15-20min pozniej:
ISniadanie 9:30 :
Płatki owsiane 70gr
Rodzynki 20gr
Oliwa z oliwek 15ml
Witaminy

II Sniadanie 13:00:
Chleb zytni pelnoziarnisty 100-150gr
Szynka z piersi indyka/kurczaka/polędwica 20gr
Masło 10gr
Warzywa
Jabłko ok 150gr
Omega-3

Posilek przedtreningowy 16:15
Kasza gryczana 80gr
Piersi kurczaka 80gr
Oliwa 15-20ml
Warzywa

20min przed treningiem 2kap KA
Po treningu Carbo 50-100gr +6kapsow AMINO 2000+ 2kap KA
18 trening

Posilek potreningowy ok 20:00
Ryż paraboliczny 100gr
Piersi kurczaka 100gr
Warzywa

Przed snem:
Whey Protein 81+
Omega-3
ZMA + witC

W soboty,niedziele i w dni ktore bede mial wiecej lekcji postaram sie zrobic wiecej posilkow,
i oczywiscie bede zamianial ryz,kasze na makaron,kasze jezcmienna,piersi na rybki itp.Bedziecie na bierzaco zreszta
Z braku funduszu czasami w posilku przed treningowym bede dawal zamiast piersi kurczaka Whey Protein 81+,oraz w DNT.

Dieta,rowniez delikatnie sie zmienia w dzien nitreningowy,i oczywiscie bilans zostaje zachowany.


PLANOWANY TRENING:

3xsilka 2xMMA.

Poniedziałek: klatka+triceps
Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8
2. prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8
3.w podporze tyłem 3 x 10

Wtorek:plecy+biceps
Plecy:

1. Podciąganie na drązku 4x max
3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8
4.martwy ciąg 3 x 12/10/8
4. Szrugsy 3x12/10/8

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 x 10
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.3 x 10


Środa:MMA
Czwartek:wolne


Piątek:Barki+nogi
Barki:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20

Sobota:MMA
Niedziela:wolne


W domu robie przedramie,brzuch oraz brzuch na MMA.

GÓRA---->I am What I am

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez Damixxx za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4812
...
Napisał(a)
Usunięty przez Damixxx za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4812
...
Napisał(a)
Usunięty przez Damixxx za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9814
...
Napisał(a)
Usunięty przez Damixxx za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35012
...
Napisał(a)
Usunięty przez Damixxx za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Usunięty przez Damixxx za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4812
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Panowie prosilem o nie wpisywanie sie..


SORKI Z ETAK WOLNO WSZYSKTO IDZIE ALE MAM MEGA PROBLEMY Z NETEM..!!ZDJECIA ZARAZ BEDA WRZUCONE.!

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644


Suple FITMAXA i wszystko co posiadam

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644


GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644


GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Xpand+cell pump

Następny temat

NO booster

NutLove